有助减肥的习惯有哪些，减肥在日常生活中是一个常见的话题，很多肥胖的人都想要知道减肥的方法，其实减肥离不开一些好的习惯，想要减肥成功也要坚持，下面小编分享有助减肥的习惯有哪些，一起来看下吧。
有助减肥的习惯有哪些1
1 、没有禁忌
食物只有更加适合和不适合之分，没有一定需要戒除的。你得学会选择，并尽量让自己的食谱灵活多样化一些，而不是格外严格的遵循食谱或随意放纵自己的嘴巴。在减重期你可以一个星期制定一个菜单（在保持阶段更需要这样做）。因为如果你一直按照平时的饮食和运动习惯，体重是不会减轻的。
2 、每天都放纵自己一下
你要知道，想要健康苗条的身体需要每天的努力坚持，而不仅仅是在每年的最后几个月，当夏天即将到来的时候，才想到减肥。
3、忘记减肥食谱
饮食习惯和生活方式的改变时一个渐进的过程。如果你把它看作是一个学习阶段，那就不会感到焦虑而得到逐步并持续的变化。
4、 多喝水
每天都要喝大量的无热量的饮料（至少2.5升）。天气热时，午餐和晚餐前可以 喝一大碗蔬菜汤或者其他饮品。
5 、少食多餐
每餐之间的时间间隔不可超过三小时，这样有助于加快新陈代谢，消耗热量及规律饥饿感。最好是吃四顿主餐（早餐很重要）和两份点心。
6、 多吃蔬菜
午餐、晚餐前和喝完汤后要多吃蔬菜（各种颜色的蔬菜都需要），生吃或熟食皆可。这样有助于增加饱腹感和缩小食量。
7、 多吃水果
当你吃饭或觉得肚子饿时，可以把水果当做是点心或是甜品来吃。水果的种类越丰富越好。记住每天至少要摄取三份水果。
8、 要补充蛋白质
去油的火腿、脱脂乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、瘦肉和去油的肥肉及鸡蛋中都含有丰富的蛋白质。补充蛋白质，可以加快新陈代谢，增加饱腹感并燃烧更多的脂肪。
9、训练自己有意识的吃饭
我们中大多数不会在意自己吃的如何、吃了多少，只是在机械地式摄取食物。但是这是可以改变的：规定用餐时间，好好享受食物，多咀嚼，使用餐具。而不要边吃饭边看电视或用电脑。这样你就可体会吃的满足感。
10、选择一项你喜欢的运动
只有你觉得有趣的运动，你才能坚持。如果你是习惯整天坐着上班族，那就先做一些简单的'小运动。如果可以的话，最好是去咨询一下健身教练或老师。适量运动加合理饮食，才是减肥的王道。
有助减肥的习惯有哪些2
睡前保持这些习惯有助于减肥
一、坚持睡前泡脚
睡前泡脚不仅能起到减肥的效果，对人体的健康也是十分有益的。夏季的时候，是湿气重的季节，因为空调、冷饮各种冷空气的袭来，让我们的体内积累了寒气、湿气在其中。而每天晚上进行温热水泡脚，可以有效的帮助我们消除体内的寒气和湿气的存在。脚虽然离人体的心脏距离是最远的，但是却是负担最重的，非常的容易导致血液循坏不畅等情况的出现。我们可以用热水泡脚的方式，达到促进血液循坏畅通，消除疲劳的作用，有利于身体的健康发展。
大家一般会天天洗澡，但却很少泡脚。其实天气越热湿邪越重，泡脚可以刺激足部众多经络，睡前用40摄氏度温水泡脚，还能提高睡眠质量。 晚上9点泡脚，可以起到很好的补肾气的作用，因为人体中有很好的穴位，用热水泡脚，可以刺激这些穴位，从而达到补肾气等保健的功效。
二、睡前3小时不进食
减肥期间的朋友们尽量不要刻意节食，保持正常的饮食是最好的。晚上可以适当调整一下，6点以后尽量保持不吃东西，因为胃里的食物要5个小时才能完全排空，只要保证每天睡前胃是排空状态就可以了，这样你整晚消耗的就是身体内储藏的脂肪而不是你晚上睡前吃进去的食物。
很多减肥的朋友都选择不吃晚饭，对于减肥的人来说，如果晚上真的感觉到饥饿，不吃就会饿到睡不着的那种，那还是建议大家吃点吧。其实只要你吃对了东西，不用担心会长肉。
三、睡前敲敲胆经
睡前敲胆经是一个很简单但是坚持下去会有效果的减肥小操作，主要就是可以瘦胳膊和瘦大腿。胆经位于身体外侧，贯穿全身上下。用于保健时，只敲打左右大腿就可以了，这种方法适合治疗抑郁、肥胖、更年期综合征。
敲胆经的时候注意自上而下，力度合适，以胆经微热为宜。一般每敲打四下为一次，每天敲左右大腿各五十次就能起到保健的效果。 建议大家每天早晨起床和晚上九点之前都坚持用手敲敲。即便就算是没瘦下来，但是对身体还是有好处的，敲击力度适度就行了，感受到有点酸就行，过重也不太好。
