跳舞可以瘦腿吗。跳舞已经是一件很平常的事情，跳舞不仅增强抵抗力，还可以起到运动减肥瘦腿效果。舞蹈有那么多种，应该选择什么舞蹈会更合适自己。下面给大家分享跳舞可以瘦腿吗。
跳舞可以瘦腿吗1
跳舞可以瘦腿吗
能
跳舞不会让腿变粗、而是使腿部的肌肉变得紧绷结实、尤其是腿肚子肉比较松软的话、通过跳舞能更好的使这些肉收紧、达到瘦腿的效果。
什么舞蹈减肥效果好
拉丁舞
减肥指数:5星
塑身效果:5星
拉丁舞不仅是有氧运动、而且是完全的肢体运动。就是说、在跳拉丁舞的时候、身体的每一个关节和肌肉都在活动。 急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法、减肥效果显著。而在塑造体态方面、拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉、将肌肉塑造成拉伸的状态。所以、跳拉丁舞就算久了不练、也不会长胖、因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了、塑成型、不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。 此外、跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次、可以增强心肺功能、对身体健康也有很大的益处。
踢踏舞
减肥指数:3星
塑身效果:3星
踢踏舞是将舞蹈、健身和娱乐融为一体的一项时尚运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的灵活变动而产生声音和节奏、听觉和动觉的美感比 其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们、据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量、使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。
街舞
减肥指数:3星
塑身效果:2星
街舞是如今流行的健身热点、它不仅有一定的健身效果、同时还可以减肥塑身。街舞是一种中低强度的有氧运动、在一个小时的运动中、消耗 全身脂肪的作用是相当强的。此外、由于街舞的肢体动作比较夸张、在身体多个部位动作的连贯组合下、对小关节及小肌肉运动较多、可促进平时不容易活动到的部 位、从而起到减肥效果。经常练习的话、能增加全身的协调性、让身材比例更趋标准。
芭蕾舞
减肥指数:4星
塑身效果:5星
相对于减肥瘦身、小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质、是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵、提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性、更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的、所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
爵士舞
减肥指数:3星
塑身效果:3星
爵士舞属于有氧运动、根据美国运动医学会的建议、每周跳3-5次爵士舞、每次舞蹈时间在30-50分钟、便会塑造出魔鬼身材。爵士舞 吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧、要表达的是火辣辣的风情、送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动、无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体、减肥塑身、还可以使女性愈发时尚妩媚、大大增强个人社交魅力。
摇摆舞
减肥指数:4星
塑身效果:4星
如果有小台阶就马上开始这种动感节拍的舞蹈吧!这种舞蹈节奏快、对脚上的动作要求很高、一旦开始跳动你就会觉得脂肪在燃烧。锻炼部位是腿部。可以穿着运动鞋、舞蹈裙或短连身裙。 动作要领:将重力转移到右腿站立、右边的臀部外扭出去。一瞬间将所有重力摇摆到你的左脚去。用力甩出左臀、手脚同时向身旁摆动。重复八次(一步算一次)。效果还是挺显著的。
肚皮舞
减肥指数:4星
塑身效果:4星
肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然、对身体不会造成任何伤害、而且完全不受年龄和体型的'限制、是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪、可以有效地收紧全身线条、让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外、很多肚皮舞的动 作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动、所以经常训练能让你的腰部更加灵活、线条更加优美。
华尔兹
减肥指数:2星
塑身效果:3星
或许很多人会觉得华尔兹那么优美缓慢、不能减肥。而事实上、华尔兹高雅摆动的动作与转身动作之间游弋着一种引擎与轮胎的关系、体现了力与美的刚柔结合。还有那身体的中心以及腿部、臀部的运动、达到了很好的瘦身效果。
跳什么舞能瘦腿
爵士舞
爵士舞是学舞人群的入门首选、这是一种全身性运动、除了锻炼腹部之外、还能很好的锻炼腿部、尤其是腿后肌、有效锻炼肌肉的柔韧性、明显改善腿部线条。
Salsa
Salsa是对拉丁社交舞及其音乐的统称、这个物种热情性感、可以很好的锻炼人的腰部、髋部、臀部和大腿内侧肌肉、练习过程中一直扭动、短时间内就能让人大汗淋漓、起到锻炼效果。
芭蕾
芭蕾可以锻炼人的腹部和腿部、训练到位的话甚至可以有效锻炼到全身、在练习芭蕾的过程中、腿部半蹲、变位跳、高抬腿、大靠核等动作、可以有效燃烧腿部肌肉、起到瘦腿作用。
小贴士：
要想达到瘦腿目的、光依靠舞蹈是不够的、平时还需要通过调整生活和饮食习惯辅助瘦腿、比如少吃油腻食物、多吃新鲜蔬菜水果、富含植物纤维的食物、并且要注意合理睡眠、少熬夜能有效调节内分泌、提高瘦腿效率。
瘦腿的运动有哪些
1、侧卧抬腿:侧卧、脸部朝向右侧、右手撑住头部、左手置于胸部前方的地板上、右腿伸直着地、左腿伸直、左脚搭放在椅座上。吸气、抬起右脚离地、并将右脚置于椅座下方。吐气、换到另一边重复做。
2、坐姿单抬腿:坐姿、左腿伸直置于前方、右腿弯曲并搭放在左腿上方、右手扶在右腿膝盖上、左手扶在右脚上、背部打直、肩膀向后打开、头部微微放低。双臂慢慢撑直、双手压住右腿并尽量压低、头部抬起、眼睛目视前方。
3、站姿踢腿:站姿、双脚并拢、腿部撑直、双手扶在椅背上、背部打直、肩膀向后靠、眼睛目视前方。 左腿撑直并向后蹬出、直至脚尖与地板有几公分的距离、如果条件允许、可尽量抬高左腿、换到另一边重复做。
4、仰卧单踢腿:侧卧、脸部朝向右侧、右手撑住头部、左手置于胸部前方的地板上、右腿弯曲、右脚置于后方、左腿伸直、左脚微微点地。减肥方法吸气、慢慢抬起左腿离地、并指向斜上方、直至左腿与地板成60度。吐气、放低左腿、重复多次。换到另一边做。
跳舞可以瘦腿吗2
跳舞不会让腿变粗，而是使腿部的肌肉变得紧绷结实，尤其是腿肚子肉比较松软的话，通过跳舞能更好的使这些肉收紧，达到瘦腿的效果。
跳舞瘦腿可以选择这些舞种：
爵士舞
爵士舞能很好的锻炼腿部，尤其是腿后肌，有效锻炼肌肉的柔韧性，明显改善腿部线条。
拉丁舞
拉丁舞热情性感，可以很好的锻炼人的腰部，髋部，臀部和大腿内侧肌肉。
芭蕾
芭蕾可以锻炼人的腹部和腿部，训练到位的话甚至可以有效锻炼到全身，在练习芭蕾的过程中，腿部半蹲，变位跳，高抬腿，大靠核等动作，可以有效燃烧腿部肌肉，起到瘦腿作用。
