腰椎间盘突出做哪些运动可以缓解，身体是我们生活的基础，，积极运动也是一种生活态度，运动对身体素质的要求是比较高的，现在给大家分享一些腰椎间盘突出做哪些运动可以缓解技巧。
腰椎间盘突出做哪些运动可以缓解1
椎间盘突出后可能不适合进行弯腰、弯腰旋转等会加重腰部负荷和椎间盘突出的运动，但还是需要进行一些运动来帮助腰部改善血液循环和训练肌肉等来缓解症状，例如游泳、室内自行车及椭圆机等运动。
1、游泳：游泳尤其是仰式的动作，可以帮助腰部和背部伸展肌肉，它又同时属于有氧和重量训练的运动，可以提升血液循环，改善腰背部的血液供应并且锻链到脊椎和脊柱周围的深层肌肉，提高脊柱的稳定性。并能促进新陈代谢，缓解椎间盘突出的症状。
2、室内自行车：人在直立行走时，椎间盘突出的神经部位，受到的刺激较重，故常可见到患者呈跛行步态；而骑室内自行车时，姿势是处于弯腰的动作且用到腰部的力量相对较少，对于椎间盘突出的神经部位的刺激较小，有利于缓解下肢症状。此外，由于骑室内自行车可以锻链到腰背部及下肢的肌肉，所以也可以缓解椎间盘突出的疼痛现象。
3、椭圆机：椭圆机又称为太空漫步机，它的活动式踏板的设计是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作与人的'自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能刺激臀部、大腿、侧腰和小腹的肌肉，增强腰部肌肉力量，同时避免了跑步时产生的冲击力对腰椎等关节的的影响。
腰椎间盘突出做哪些运动可以缓解2
腰椎间盘突出也算是一种职业病，是白领一族中易发的病情。因为在工作中，白领们因长期腰部用力不当、过度用力姿势或体位的不正确等情况。导致腰椎间盘突出的发生。对于腰间盘突出的症状肯定就连患有导致腰椎间盘突出的患者也不能说出个所以然来。
专家介绍，人是由爬行进化到直立行走的，原始的爬行对脊椎没有太大的压力，待直立后脊椎压力增大很多。躺着睡眠可使脊椎得到休息，坐着入睡的话，脊椎无法保持正常的弯曲状态，而是扭曲的，久而久之，容易给椎间盘和腰肌带来伤害，造成腰椎间盘突出及腰肌劳损。此外，睡着后血液流动减慢，而由于体位的关系，坐着睡时，头部供血会比躺着睡时要差，因此老年人更容易出现脑意外，比如缺血性脑卒中。
腰椎间盘突出后出有的症状包括如下几种：
1、下肢放射痛
腰腿痛在外伤、劳累和受寒后容易发作，每次时间约2~3周，可以逐渐缓解。在发作时如卧床休息，疼痛往往减轻。从事重体力劳动尤其是反复弯腰活动者发生腰腿痛几率高。还有缺乏锻炼的人，腰背部肌力差，即使偶尔弯腰抬重物或腰部扭伤，也易诱发腰腿痛。任何使腹压增加的因素如咳嗽、用力排便、大笑、喷嚏、抬举重物、慢性咳嗽等，都容易诱发腰腿痛，或使已发生的腰腿痛加重。
2、腰部活动受限
腰椎间盘突出症患者腰椎的前屈后伸活动与椎间盘突出的程度密切相关。如纤维环未完全破裂，腰椎取前屈位置，后伸受限。原因在于腰椎前屈时，椎板间的黄韧带紧张，增加了椎管容积和椎间隙后方空间，相应的后纵韧带紧张度增加使突出的髓核部分还纳，从而减轻了神经根压迫的症状。
3、腰部疼痛
腰痛是大多数本症患者最先出现的症状，发生率约91%。少数病人只有腿痛而无腰痛，所以说并不是每一个患者一定会发生腰痛。还有一些患者先出现腰痛，一段时间后出现腿痛，同时腰痛自行减轻或消失，来就诊时仅主诉腿痛。痛多为刺痛，常伴有麻木、酸胀的感觉。
4、脊柱侧凸
这是腰椎间盘突出症患者为减轻疼痛所采取的姿势性代偿畸形。表现是腰椎在向左侧或右侧弯曲，在背部触摸正中位置的棘突可以发现棘突偏歪，但这并不是腰椎间盘突出症的特有体征，约50%的正常人也有脊柱棘突偏歪。
5、跛行
腰椎间盘突出症发生的跛行多为间歇性，即行走一段距离路程后出现下肢疼痛，无力，弯腰或蹲下休息后症状可缓解，仍能继续行走。随着时间的推移，症状逐渐缓慢加重，出现上述症状之前的站立时间或者行走距离逐渐缩短行走距离越短，病情越重。
