腰椎盘突出吊单杠的方法

腰椎盘突出吊单杠的方法，腰椎间盘突出症是一种较为常见的疾病，一般发生体力劳动者身上，但是据说吊单杠可以起到治疗腰椎盘突出的作用，下面小编带大家简单了解一下腰椎盘突出吊单杠的方法。

腰椎盘突出吊单杠的方法1

腰椎间盘突出，是腰椎部位的椎间盘松动，滑出椎间位置的一种腰椎病症。椎间盘突出后，受周围机体组织的限制，经过一定时间的休养、理疗，大部分的椎间盘都会复位。

吊单杠，是一种自体牵引的方式，有助于椎间盘的复位。

另外，吊单杠，可以减轻身体对腰椎、脊椎的压力，改善腰椎、脊椎的疲劳状态，预防因腰椎、脊椎疲劳而造成的椎间盘突出。

在吊单杠的时候，可以适当的.增加一套腰椎后翘训练。脚向后翘起，8----10次为一组，每次训练2---3组。这一训练，主要是训练后腰肌，腰肌训练好，可以起到稳固椎间盘的效用。

因此，进行单杠后翘的训练，可以很好的预防腰椎间盘突出症状。经常训练，可以根除腰椎间盘的突出。

腰椎盘突出吊单杠的方法2

腰椎盘突出该如何吊单杠

为什么不建议引体向上？

这是由于在引起向上的时候背部肌肉会收紧，起不到借由下半身重力对椎间盘牵拉减压的作用！

为什么不建议单杠过高？

跳上去手抓住单杠还不要紧，但是在下来的时候一旦对于地面的高度估计不对，落地时的冲击力可能对椎间盘造成损伤！

多高的单杠合适？

伸手可以够到的单杠即可，手臂伸直，屈膝，全身放松，坚持一段时间，脚先落地，然后放手。单杠如果都过高，可以放个东西踩着，再这么做！

腰椎间盘突出和单杠

椎间盘突出，如果没有症状不必做任何处理，假若有症状拉单杠感觉舒服可以拉，如果拉起来感觉疼痛或者拉完之后第二天加重，也不建议做！每个人情况不同，以自己身体的感觉为准！