最被忽视的长胖元凶，在现实中，大多数人对自己的身材和体重还是很在意的，不然也不会有那么多人去健身房锻炼，但是很多人只知道盲目的减肥，不去求证长胖的原因，下面是最被忽视的长胖元凶，一起来看看吧。
最被忽视的长胖元凶1
1、负能量满满，情绪起伏大
“化悲愤为食欲”，许多人总是在情绪不好时选择大吃一顿，这种方法的确有效，将食物当作填补情绪的工具人。
可让人忽略的是，情绪崩溃状态下的进食，会有大量消极反馈，进而刺激人体。随后你就会陷入暴饮暴食的'无底洞。
这是由于压力大，导致了荷尔蒙皮质醇分泌过量，所以人体血糖升高，食欲增加。这种状态下，对于减肥十分不利。
所以，胖友们一定要懂得调整情绪，不要让负能量战胜了自己减肥的决心。
2、热爱重口味，喜欢调味品
顾名思义，重口味就是吃起来重口的食品，油盐多，调味品多。
胖友们做菜时控制了量，却没控制配料。甜面酱、蚝油、味精等，全搁里面。重口味食物吃多了，人体每日摄入大量的钠和糖，怎么可能瘦呢？
不瘦暂且不提。长期食用，还会增加肾脏负担，高血脂高血压等，久而久之坏习惯改不掉，对于淡口食物提不起兴趣。
所以，胖友们一定要控制调味品用量，成年人每天食盐摄取量不超6克，油不得超过30克。
3、饮食不规律
许多胖友们减肥初期都会陷入一个误区，那就是节食。不吃碳水，只吃蔬菜，又或是只吃一顿饭。到最后不仅没瘦几斤，反而整个人精神萎靡。
值得一提的是，翻来覆去最后都会进入复胖，一旦某顿饭开始加量，减肥之心立马崩溃瓦解。
所以一定要按时吃饭，懂得热量搭配。自己可以做一些稀奇饱腹且低卡的食物，采用少食多餐，养成良好的饮食习惯。
4、睡眠不规律
睡眠不足会影响身体正常的新陈代谢，而且经常熬夜的人，都会把最后一餐安排在凌晨吃，那么你不胖谁胖？
凌晨是脂肪囤积的时刻，即使第二天称体重瘦了，多数是肌肉被消耗掉，脂肪还是与你不离不弃。
所以，一定要早睡早起，最好每晚十点上床睡觉，第二天6-7点起床，坚持一段时间，你会得到惊喜。
5、赖在空调房
炎炎夏日，空调绝对是神仙物品。夏凉被一披，小西瓜一抱，小勺子一挖，妥妥的贵族生活。
其实，长期待在空调房里对身体没有好处，时间久了还会养成空调病。如果室内外温差较大，对身体是很大的刺激。
长期待在20度左右的环境中，会导致新陈代谢降低。运动后立马进入空调房，不仅会感冒，还会产生应激性，容易诱发心脑血管疾病。
所以，房间内尽量保持通风，必要时开空调，但也不要直吹身体，温度不宜过低。
最被忽视的长胖元凶2
①饮食方面——控制碳水、补充维C
想要控制皮质醇分泌，首先要严格控制碳水化合物的质量，尽量选择低GI的食材。因为精制碳水（高GI）会造成胰岛素和皮质醇的上升，两者皆会引起脂肪的堆积。
同时要吃富含高膳食纤维的新鲜蔬菜，尽量选择优质脂肪食用。因为高质量的蛋白质有利于合成肌肉，而且对减脂有帮助。
除此之外，要记得补充维生素C，的推荐量是100毫克。维生素C有利于控制皮质醇在一个稳定的水平内，特别是运动后补充一些维生素C，可以使皮质醇水平大幅度下降。
②运动方面——适量有氧、放松身心
前文说过，皮质醇与运动有紧密关系。耐力型运动与力量训练都能导致皮质醇升高。所以，1小时的高质量训练，比勉强2小时，把自己累成狗的训练要好得多。
③睡眠方面——充足睡眠、修养恢复
一般来说，皮质醇在早晨值最高（约6～8点），上午开始分泌水平逐渐降低，凌晨0点左右达到最低，然后慢慢上升，直到清晨再次醒来。
