萤火虫式强化核心肌群，瑜伽近年来越来越受到人们的喜爱，其功效很适合男女老少，在这个大家越来越懂得怎么养生的时代，它无疑是一个很好的选择，下面我们来一起聊聊萤火虫式强化核心肌群
萤火虫式强化核心肌群1
萤火虫式强化核心肌群
这个体式新手非常容易掌握，一看就会，老学员也可以用来热身。练习时记好这2个要点，效果加倍：
1、脚尖回勾，拉伸腘绳肌；
2、以髋为圆心，顺时针或逆时针画圈，让腹部带动肩膀转动，而不是肩膀带动腹部转。
仰卧抬腿
仰卧练习时，我们可以先用手检查一下，自己的腰部有没有安全贴靠地板。当骨盆向前倾斜的时候，腰部和地板之间有一条缝隙，手掌可以轻易的插入缝隙，这个情况我们就要做一些调整。收一些小腹，微微向上卷一点尾骨，让腰部尽量去贴靠地面。
抬腿选择屈膝或伸直都可以，需要注意的'是，虽然是练习的是腹部核心，但是腿上的力量不要完全松懈。如果力量控制不好，也可以选择在双腿间夹一块瑜伽砖。
动态骑马式
超级爱的体式，开髋练腹拉腿后侧，当然，要做到正位，记好这5个细节：
1、前后腿均匀用力，后侧腿用力向后蹬出；
2、双手全手掌压实地板，不要只用手腕部的力量；
3、脊柱向前延展，收腹部核心；
4、髋部平直，不要一前一后倾斜
5、学员根据自己的身体条件，选择髋部向下的幅度。
萤火虫式强化核心肌群2
如果你的腰臀比超过0.9或者0.8，就要注意了，因为腰围的尺寸越大，就表明越多的脂肪堆积在腹部，在潜移默化中影响人的健康。
下犬式变体
从四脚板凳式来到下犬式
呼气，踮起后脚跟
吸气，屈双膝让腹部贴向大腿
再次呼气，起身
练习15~20次
注意：收紧腹部核心，保持背部延展，双肩远离耳朵且手肘不超伸。
船式变体
坐立地面，屈双膝脚踩地，双手放于身体后侧
吸气，抬起双腿，让小腿平行于地面，双手背后有力推地
呼气，下落腿部，双脚不触地
练习15~20次
注意：双手始终保持有力推地，肩膀远离耳朵，并且在练习中收紧腹部。
瑜伽的练习从来都不是强迫你必须做到，但是一定要尽到自己最大的努力，这样你才有进步的空间，练习的效果才能够得以显现。
