减脂十斤的饮食瘦身法

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减脂十斤的饮食瘦身法，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以提高身体的抵抗力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和小编一起看看减脂十斤的饮食瘦身法。

减脂十斤的饮食瘦身法1

所有的科学研究和实践证明，有规律的健身加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好，精力充沛，同时也就减少了得病的可能。其实这很简单，只要你每天耗费的能量比你吃进去的多，你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉，你就要健身，特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量，而且新陈代谢在全天都会有所提高，这样你花费的能量就增加了。另一方面，你要改变过去的饮食习惯，丢掉那些垃圾食品，使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养，又不会过量。

在这个前提下，我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养，而在选择食物时应了解以下几点：

1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质

2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。

3、少量的脂肪是身体的必需。但要小心，不要过量。

4、米饭面食等主食含有大量的能量，而且极易被消化，是瘦身中应该减少的。

5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益，也是你瘦身的大敌。

但是，任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的。众多研究表明，规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平，使你消耗能量更快，更多。力量训练还可以增强你的肌肉，进一步提高你的代谢水平，使你的身体成为利用能量的小火炉。单靠控制饮食减肥只能适得其反，你的身体会给你帮倒忙，使新陈代谢水平慢下来。如果你合理饮食，再加上规律的健身运动，脂肪自然会减少，体重也自然会下降。

很少人是生来就胖的，你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。那么要想瘦下去，也需要一点时间。想要急于求成，那是不是对自己的身体要求太苛刻了？期望值太高，往往会让自己以失败而告终。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的热量，你要想减掉它，就要让自己消耗的热量比摄入的多9000卡。这并不容易，要知道你在健身房锻炼一个小时，也就可以消耗300—1000卡的能量。而且专家也不建议每周减重超过一公斤。因为太快的话，减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同时减少脂肪。因此力量训练加有氧训练才是帮你瘦身的`好帮手。

减脂十斤的饮食瘦身法2

减肥期间的注意事项：

1、减肥期间严格按照要求去饮食和挑选食物种类。此外尽量不要吃其他任何食物。

2、减肥是一个过程，至少要坚持减肥三周才能有所收获。

3、减肥期间存在轻微控制饮食的状况，一旦减肥时出现任何身体不适都请终止减肥。

减肥的具体方式以及要求：

1、减肥期间的主食只能是糙米、杂粮和豆类。并且每天主食的总食用量不能大于一个拳头大小。

2、每一餐的饮食都要搭配一盘水煮或者清炒蔬菜。

3、每餐要确保有两种以上的蛋白质类食物，食用量在一个手掌大小。推荐的富含蛋白质的食物有无添加、脱脂的奶制品，无皮无肥肉的肉类，蛋类，鱼肉和虾肉等。

4、放慢饮食速度，每一口食物咀嚼20下左右，每一餐吃十五分钟左右。

5、餐食的制作方式，尽量选择蒸煮或者清炒的方式，油炸的食物一定不能多吃。

6、每天三餐饮食，最后一次的饮食时间要在十八点以后结束。晚餐以后到睡前不能再吃其他任何食物。晚上二十点以后尽量不要喝水。