跑步一定要拉伸吗，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以提高身体的抵抗力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面小编带你了解跑步一定要拉伸吗好处。
跑步一定要拉伸吗1
跑完步一定要拉伸，如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。
拉伸通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效地缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。
拉伸的方法：
拉伸一般在跑步或者运动之后，先让冷身（慢走）一下，等心率降到大概120左右，再开始拉伸。这时候肌肉还有热度和弹性，而心肺气息都趋于稳定，这时候做拉伸效果最好，拉伸都是静态的。
跑前一般是用动态的热身动作，不要跟跑后拉伸混淆了，比如：开合跳，弓箭步前进，高抬腿，后踢腿（后跟要踢到臀部），跨步跑。一般运动到微微出汗，就可以开始正式的跑步训练了。
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如果你对跑步稍微有一点了解，就知道拉伸对跑步来说非常重要。
尽管不少专业教练和媒体都苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友给予运动后的拉伸以足够地重视，但跑完后，喝几口水就回家仍是常态。
为什么要拉伸？
回答这个问题之前先要弄清肌肉的工作原理。人体肌肉 具备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，我们身体才能获得运动的能力。好的肌肉应当是柔软但又充满弹性，这样才能让我们迎接各种挑战。我们在运动时，往往是需要不断用力，使特定肌群保持在收缩状态。
但肌肉 具有记忆性，长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。
跑后拉伸有哪些好处呢？
拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。
举个例子，当我们要跳上一个台阶，屈膝下蹲过程将大腿肌肉快速拉长，然后肌肉迅速回弹收缩使身体跳起。如果膝盖伸直，仅靠肌肉的收缩来完成动作，那将变成滑稽的僵尸跳。拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，还是对运动安全性的保障。肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子，代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳，长此以往自然容易引发运动伤痛。
如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。
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不做拉伸身体就会这样一步步被毁掉。
介绍了拉伸的重要性，但有些朋友可能还是会认为以前跑步不做拉伸现在不也没出现伤痛等问题吗？或许你是一个幸运儿，但我们来看看跑后不做拉伸的如何一步步毁掉身体的，你可能就后知后觉了。
1次跑后不做拉伸
如果跑后不做肌肉拉伸，肌肉弹性不足，处于紧张状态，关节僵硬，疲劳感缓解需要很长时间。
1个月跑步不拉伸
如果你已经开始跑步，每周跑步2-3次，没有养成跑步后拉伸的习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
3个月跑步不拉伸
如果你连续跑步3个月不做跑后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，跑步时感觉不太明显，但跑后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有疲劳感或隐约感觉不适，这是早期老损的表现。
6个月跑步不做拉伸
如果你连续半年跑步不做跑后拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加，这时跑长距离如10-20公里，在中后程就可能出现关节疼痛，跑后第二天疼痛和疲劳感相比之前更为明显。
1年跑步不做拉伸
如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，肌肉明显紧张过度，肌肉弹性下降也十分明显，关节灵活度和柔韧性也大打折扣。这时你可能跑上3-5公里就感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛，疼痛将对你正常跑步构成很大困扰，你不得不减少跑步或者中断跑步。
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跑步后不拉伸，对身体也会带来影响。
跑步后不拉伸，短时间内虽然对跑步效果没有什么影响，但长期下去，很容易影响跑步效率，造成跑步没效果的情况出现。
其实不难发现，如果一个人长期跑步后不拉伸，选择立刻坐下来休息的话。虽然一开始并没有发现有什么问题，但是长期有这样的`习惯，那么在下次跑步的时候，你就会发现步伐比较沉重，影响跑步效果，对膝关节的损伤也很大。
跑步后为什么建议你一定要拉伸？如果跑步后不拉伸，会给身体带来什么影响呢？
1、腿部变僵硬
跑步后不拉伸，长期下去，就会导致腿部肌肉变得僵硬，特别是小腿的肌肉，逐渐形成肌肉腿。腿部肌肉变僵硬后，小腿肌肉充血严重，就会出现粗壮的肌肉腿。虽然这点对男生来说没有关系，但是，大部分女生都接受不了自己拥有粗壮的腿部，因为会影响身材美。
2、腿部肌肉常处于紧绷状态
跑步后不拉伸，我们的腿部肌肉就得不到更好的伸展，会长期处于紧绷状态。有些人觉得没有什么影响，但是，正是这样的状态，会导致你在下一次跑步的时候，腿部（特别是小腿）就会出现较严重的乳酸堆积，从而引起强烈的酸痛感，直接影响到跑步效率。
3、腿部肌肉活力下降
跑步后不拉伸，腿部肌肉就会变得僵硬，这一点上述也说过了。也正因为这样，我们的肌肉活力就变弱了，这会让你在跑步期间的步伐感到非常沉重，直接影响跑步效率。也很容易对膝盖和关节造成损伤。
4、腿部肌肉弹性降低
跑步后不拉伸，特别容易导致腿部的肌肉变成“死肌肉”，换句话说，也就是没有肌肉缺乏弹性。这会带来什么影响呢？直接影响跑步的效率，跑起步来会感觉很累，同时，还会对膝关节造成损伤，心肺功能也得不到增强。
所以，跑步前后我们都要进行拉伸，才能提高跑步效率，降低膝关节损伤的几率。当然，拉伸动作也要严格按要求完成，每次拉伸时间坚持10分钟左右。
