跑步为什么要热身和拉伸，保持身体健康是运动的第一要义，而积极运动则是一种生活态度，运动分很多种，跑步就是其中一种运动方式，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，下面和小编一起看看有关跑步为什么要热身和拉伸的相关知识吧。
跑步为什么要热身和拉伸1
跑步前要做什么热身运动
1、翘腿按压
站到离墙一臂宽距离之后，然后再用手去扶着墙做支撑，这样可以让身体和墙面保持一个30度的角，坚持上5分钟之后，我们就可以感受到小腿的肌肉是被无限拉伸的，这时候就可以根据自己的身体柔韧度来进行调节。
2、高抬腿运动
一般来说高抬腿进行2组左右就完全可以了，每组需要做上20个左右，主要的目的是让双腿能够完全的活动起来，这样关节韧带也是可以得到拉伸。
跑步怎么跑最健康
1、跑步的时候，首先要注意脚掌的着地位置，因为跑步的时候，脚掌着地的方式是可以分为脚尖着地和脚跟着地这么两种的，同时脚尖着地的跑步方式，是最适合快跑冲刺的，而脚跟着地的方式是比较适合慢跑的。
2、同时跑步的时候对手臂摆动的幅度也要重视，在跑步的时候我们要自然的摆动起双臂，所以说不需要刻意的束缚手臂，然后把手臂前后的进行摆动，这样可以帮助我们保持平衡的。同时不要过于激动的甩动手臂，而且要放松肩部。
3、跑步的过程中，膝盖是不能抬的过高的，因为在跑步的时候大部分都是慢跑，只有在短跑和上坡的时候，我们才需要把膝盖进行抬高。
跑步时怎么呼吸才不累
在跑步的时候还要注意呼吸的间隔，因为呼吸的间隔是跑步的过程中非常关注的，首先是不需要刻意的保持呼吸频率，只要我们可以保证每一次跑步的时候，那么注意深呼吸就可以了。
同时在跑步的时候如果想要加快速度，那么呼吸的频率就可以自然的加快，所以说我们最好是可以使用口鼻同时进行呼吸，如果只用鼻子进行呼吸，这时候就不够跑步的时候所需要的供氧量了。
跑步为什么要热身和拉伸2
为什么跑前要热身
首先一个重要的点，那就是人在跑步的时候，下肢关节承受的压力大概是行走时体重的4～8倍。如果不热身，就会对肌肉、关节增加成倍的压力！在这种压力之下，没做好热身对肌肉、关节都是损伤很大，其次是，跑前热身能够起到升高体温、调动心肺、激活肌肉、动员神经的作用。毕竟在没开始运动之前，人的状态是处于一个平缓的状态，但是运动却是让人进入一个快速的状态！人从一个平缓的状态立马进入一个快速的状态，对于心脏来说也是一个巨大的压力。
这就好比一条小河，本来正常的水流之下是可以平稳的流动，但是突然来一个大洪水，对于小河也是承受不住，极易造成决堤的情况。而热身，就是让人体中的血管慢慢的扩张，加快了血液的'流动，可以适应跑步运动的状态。最后，通过热身运动还能加快呼吸系统的适应过程，更快的跟上身体活动的需要。
跑后为什么要拉伸
跑步后拉伸，可以有利于身体的温度慢慢下降！如果说，突然停止跑步运动后直接去休息，人的血压和心率就会快速的下降，极易导致头晕目眩的情况。另外呢，跑步后的拉伸运动可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展。有利于缓解肌肉僵硬，塑造肌肉线条，增加肌肉的柔韧性和延展性，缓解肌肉疲劳，减轻跑步后的肌肉酸痛，不但能消除疲劳，还能预防损伤。如果跑步以后不拉伸！就如同我以前一般，跑了几天，膝盖就开始疼痛。痛得连楼梯都下不来。所以说，在跑后一定要进行一些拉伸运动，这样才能降低跑后的损伤。
要培养正确的跑步
习惯其实，一个人的良好的习惯是对一个帮助十分之大。既然要开始跑步了，同样也需要培养正确的跑步习惯。把跑前热身和跑后拉伸作为一个跑步前后的良好运动习惯。不仅能提高个人的运动质量、还能减少个人的运动损伤。这是一个一举两得的事情！对于这样的好事，相信你肯定不会去拒绝。毕竟这是为了你自己个人好！如果说，你忽视了这些，甚至觉得无所谓，最终受到伤害的还是你自己。到最后，自己的苦果还是要自己去尝。
跑步是一项锻炼身体的极好有氧运动，千万不要让这样有利的事情变成一件有害的事情，那么就需要跑前做好热身，跑后做好拉伸！ 04 如何进行跑前热身和跑后拉伸？
1、跑前热身
跑前热身可以做以下这几个动作：
（1）蹲起十五次：首先两腿分开站立，做好下蹲的准备，再下蹲站起，重复15次。可以激活大腿的肌肉。
（2）活动脚踝：一脚站立，另外一只脚踮起脚尖转圈，活动脚踝。每侧30秒，激活踝关节，避免扭伤。
（3）左右侧弓步：整个人下蹲，一只脚伸直，拉伸腿部韧带。每侧15次。
（4）拉伸小腿：一只脚前伸，脚后跟着地，后面一直腿微微弯曲，要被挺直，重心往下前移，然后往下要用手碰脚尖，感受腿部拉伸。
2、跑步后拉伸
跑后拉伸可以做这几个动作：
（1）大腿前侧拉伸
把手握住脚尖的位置上保持平衡，站住，然后慢慢膝盖往后屈，回来。接着再换另外一条腿，重复五次。
（2）大腿内侧拉伸
还要拉伸大腿内侧，首先要蹲下来，一条腿伸直，脚尖朝上。然后身体向前伸展，重复动作5次，然后换腿重复动作。
(3)小腿拉伸
把一条腿往前伸，后脚跟着地，然后后背挺直，慢慢的往下压，这个过程尽可能的往下压。这样的动作重复5次。接着就换另外一条腿，同样的动作做5次。轮流进行3组。
