瑜伽适合多大年龄

瑜伽适合多大年龄，瑜伽对练习者的年龄没有限制和要求。身体活动能力良好的人可以在18岁左右开始练习瑜伽。瑜伽不是特别激烈的运动。老年人也可以练习瑜伽来锻炼身体。生完孩子后，女性也可以在生完一个月后练习瑜伽，帮助身体恢复健康和体魄美。

瑜伽适合多大年龄1

如果你年轻的话，瑜伽会让你维持健康的.身心。 如果你老了，瑜伽会给你超过这个年龄的生命活力。

请根据自己的身体状况选择适合自己的风格，不要做出让身体不舒服的姿势。

早上晚上比较好。 另外，每次练习都要同一时间。

如果你想变得更快，按以下步骤练习。

1 、每次调动5分钟以上

2、10分钟暖和身体，避免身体受伤。

3 、掌握呼吸规则后，每次进行核心体位的练习，30分钟以上。

4 、最后15分钟以上的放松休息。

严格的瑜伽修炼者通常在以下四个时间练习瑜伽。

1、太阳升起的时候

2、中午左右

3、太阳落山的时候

4、半夜

多少练习一次

现代人休息时间不同，很难严格遵循上述四个时间，所以可以放松标准，少量练习也能取得很好的效果。

如果是必须久坐的备考学生党和早上九点五分的上班族，一天之内可以用零碎的时间练习。

冥想练习

早上早起，晚上睡觉前可以练习10--15分钟瑜伽呼吸和冥想。

拉伸练习。

午饭前有下午茶的工作间隙。 你可以用瑜伽做头、脖子和肩膀的活动，也可以用桌椅当场扭曲和伸展。

周末瑜伽课程可以固定参加，练习时间不打雷。

瑜伽适合多大年龄2

花些时间用瑜伽动作来热身和放松，可以把一次普通的健身变成绝妙的锻炼。热身，能使肌肉变热，让血液在身体里流通。这样，便可消除关节的紧张，为运动做更好的准备；同样，放松可以帮助肌肉变得柔软，防止锻炼后的酸痛僵硬，肌肉也更容易在第二天恢复正常。

ARDHAMATSYENDRASANA(半脊柱扭动式)

可以增加脊柱的灵活性和力量，向腹部供血并按摩腹部内脏器官。

坐下，将双腿伸向前。右膝弯曲，将右脚放在左大腿外侧，脚掌着地。左膝弯曲，将左脚靠近右臀部。慢慢向右转，抱住右腿或者将左上臂放在右膝外侧上。把右手放在右臀部后面，用右手支撑身体，并扭动。保持头、颈和脊柱在一条直线上。每次吸气时伸展脊柱，每次吐气时把脊柱扭向更深。换一边，重复。

EkaPadaRajakapotasana(单腿鸽式)

是常用的臀部练习，有助于校正骨盆和荐骨。

四肢着地。左膝向前放在两掌之间。小腿和大腿间形成大约30度夹角。左臀着地，如果碰不到，用垫子支撑。臀部和身体成直角，将右臀部向前转，拉回左外臀部。伸展背部和右腿。将尾骨向内向下拉向耻骨，将手向后略贴近臀部。将你的肋骨从骨盆上完全提起来，弓背，挺胸像一只鸽子。深吸一口气至骨盆，保持30秒。然后放松，四肢着地，交换另一边。

Navasana(船式)

仰卧，两腿伸直。两臂平放在体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂抬起，脚趾和头部离地面约30~60厘米，双臂向前伸直与地面平行。一边屏气，一边尽量长久保持这个姿势，但不要勉强。然后，把双腿和躯干放回地面，同时慢慢呼气。放松全身，再重复做几次。