怎样正确跑步锻炼身体，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，运动可以舒缓我们的心情，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享关于怎样正确跑步锻炼身体的相关知识。
怎样正确跑步锻炼身体1
一、跑前热身
跑步前多数人容易忽视热身，或者进行很草率的热身后就开跑，很容易对身体造成伤害。
①可以进行脚踝手腕的活动，预热脚踝手腕；
②预热大腿、膝盖和臀部。可以简单地压腿以及拉伸；
③预热髋部和肩（比如说：双臂伸展，用膝盖在半空中写字）
④活动腰部
二、跑步姿势
①抬头，眼睛正视前方。低头会导致身体前倾，加大对下背部的压力，导致损伤。
②要正确的呼吸，放松，张嘴，运用鼻子和嘴共同呼吸，给身体提供更多氧气。
③手半握拳，保持手部肌肉的放松
④肩部自然下沉，如果在跑步中一直保持紧张状态会浪费身体的能量。
三、跑后拉伸
跑步结束后会有浑身酸痛、双腿发抖等情况，这些都是肌肉针乳酸增多的正常现象，为了缓解这种疼痛，应在跑后进行拉伸。
怎样正确跑步锻炼身体2
1、跑步锻炼的正确方法
1、头肩稳定
跑步过程中，头部始终保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向后仰，肩膀始终平行于地面。
2、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，记住要始终保持自然的状态。手臂和肩膀略后张，这样能很好地保证呼吸顺畅，跑得时候才更有劲。
3、前后摆臂
跑步时身体的每个部位都应向前，手臂摆动时千万不可穿插到中间，最多不能超过身体正中线，上下摆动不超过胸部。手指、手腕、手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。这样同样能让身体更好地保持平衡。
4、放松
双手自然轻握，不阻碍肩部动作。想想有的同学在跑步时总会咬紧牙，握紧双拳，好像能一下子爆发似的…慢跑，放松才是王道…
5、步伐短小
新手不要大步伐，不太容易控制好姿势。脚后跟带脚掌先落地，脚部采用滚动的方式向前。
2、每天跑多久能够减肥
跑步是一种很健康的运动，但是要达到减肥的效果，每一次跑步不能少于30分钟，可以不用速度很快，但是时间一定要足够，如果时间不够，身体的能量消耗不够，也就不能引起脂肪的燃烧，那是没有减肥效果的。
3、跑步减肥的最佳方式？
想减肥跑步也是要讲究科学的方法的，建议刚开始跑步的时候不要跑的很快，可以慢跑，只要时间够就可以。等到身体适应之后，可以加快跑步的速度，不过，减肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替进行，这样对减肥更有利。
4、什么时间跑步较好？
很多人都是上班一族，那究竟什么时间跑步好？如果你是一个百灵鸟型的人，每天能够早起，那就选择早上跑步，因为早上的空气更好，而且也比较凉爽，跑步会比较轻松。不过，早上跑步不能空腹，一定要吃一些食物再跑步，否则，很容易出现低血糖。但是，如果你是个夜猫子型的人，可以选择晚饭后跑步，因为吃晚饭摄入了很多的营养和热量，正好通过跑步燃烧一些，不过，千万不要吃完晚饭就跑步，一定要等到1小时之后再跑步，这样避免胃下垂。
怎样正确跑步锻炼身体3
一、日常生活中的准备工作
可能有的小伙伴就会感到奇怪了，跑步就跑步，为什么还要牵扯到日常生活？那请你试想一下，一个非常体弱的人，走几步路都会气喘吁吁的那种，不养好身体直接让他跑步是不是有点不现实。我在这里说的日常生活准备工作其实就是要养好身体，身体是革命的本钱，虽说跑步锻炼身体，但足够的营养摄入以及休息也是非常关键的。所以在不跑步的时候，一定要有充足的休息以及足够的营养摄入，这样可以保证自己的体能，不至于走路都很累。
二、跑前热身工作
跑步可以说是剧烈运动了，在进行剧烈运动之前应该有热身工作，这样可以避免出现肌肉拉伤这一类的问题。在体育课正式上课之前都会有热身运动，老师会带着我们活动活动手腕脚腕，腰，腿，肩等部位，为的就是避免我们在运动中受伤。准备工作其实并不复杂，你可以选择快走1000米，也可以选择做高抬腿的动作，做三次，每次20个，做完这些之后再去跑步感觉就会轻松一些，提前适应一下节奏。
三、跑步时需要注意的地方
热身完就可以跑步了，但是不要刚开始就跑的很快，要找到自己的节奏。在刚开始跑的.时候，不要跑的步幅太大也不要太小，适中就可以，就比如说我们平常走路时的步幅就挺好的。很多朋友都会有的不适感就是岔气，这感觉很是酸爽啊，那么该如何解决这个问题呢?其实非常的简单，只需要注意跑步时的呼吸就可以，只要保持呼吸平稳，想岔气也是很难的。
四、跑后拉伸工作
有很大一部分人在跑完步的第二天会有小腿酸疼的感觉，这原因就是跑完步时候没有进行拉伸。也许你会说即便不拉伸也没有任何不适感，但并不是没有区别，拉伸完你会感觉很舒服的。拉伸动作并不难，最常见的就是压腿，并不需要专业的设施，你只需要找到一个合适高度的台阶就可以，压腿的时候上肢尽可能的往前倾，这样效果会更好。
