如何正确锻炼身体，人们常说生命在于运动，很多人都会不同的运动方式来达到锻炼身体的目的，那么如何正确锻炼身体呢？本文内容为大家介绍更多的如何正确锻炼身体，希望对大家有所帮助！
如何正确锻炼身体1
1、明确健身目标
设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。
2、掌握正确健身动作
健身动作一般分为五个动作模型：推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通的健身者来说，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。
3、器械使用量力而行
对于初次使用健身器械的健身爱好者。将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。
4、力量训练循序渐进
在进行力量练习时，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。
5、注意饮食休息
健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白fen等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。
如何正确锻炼身体2
锻炼是保持健康的关键部分，但是想要知道如何变得更加活跃是很困难的。如果你不习惯体力活动，慢慢来。每天步行10到15分钟，然后以轻快的步伐步行或慢跑30分钟。试着每周增加2到3天的强化练习，并考虑通过瑜伽或普拉提课程来提高你的灵活性。无论你什么时候锻炼，一定要听从你身体的极限，如果你有任何病史，一定要向医生咨询。
根据你的经验水平调整你的日常工作，如果你不习惯体力活动，想要养成锻炼的习惯，那就慢慢来。当你获得经验时，试着逐渐增加你的锻炼强度，例如，开始时每次步行10到15分钟。1到2周后，锻炼30分钟。也试着加快你的步伐。你可能先走12英里15分钟，然后工作到2到3英里30分钟。当你做强化练习时，从2组8个重复开始。然后每周增加1到2次，直到你可以做12到14次。运动前先热身5到10分钟。当你热身时，瞄准你计划锻炼的肌肉，但不要做剧烈运动。例如，在慢跑或做下半身运动之前步行5到10分钟如果你在游泳，开始时要慢慢游，然后加快速度。
在上半身锻炼之前，步行或慢跑，做一些轻微的跳跃运动来提高心率，增加血液流动。试着每天做30分钟的有氧运动，根据经验，你应该每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动。例如快步走、慢跑、跑步、骑自行车和游泳当你以中等强度运动时，心率应该加快，呼吸应该更困难。你应该还会说话，但你应该气喘吁吁，不能唱歌。记住，你可以把你的锻炼时间分成几段，然后把它们分散到一天当中。如果你不习惯运动，那么每次运动5到10分钟是一种很好的放松方式。包括每周至少两天的力量训练。力量训练也被称为阻力训练，包括使用自由重量、阻力带或你自己的体重来增强你的肌肉。如果你刚开始锻炼，试着每周做一天上半身和下半身的`锻炼。
随着时间的推移，逐渐增加到每周3到4天的力量训练一个中等上半身锻炼的例子可以是2组30秒的平板支撑和2组12次仰卧起坐、俯卧撑、哑铃二头肌弯曲和哑铃肩部按压。为了加强你的腿，做两组，每组12次蹲起，臀大肌桥，小腿抬高和弓步。一般来说，两组之间休息30到60秒。如果你的目标是增强肌肉力量，并且你正在做高强度的举重运动，那么休息3分钟可以使你的力量得到更大的增强，你可以在家做力量训练，也可以在当地的健身房使用阻力器械。打乱你的常规，让事情变得有趣。
改变你的活动可以帮助你远离无聊，这可以激励你坚持下去。此外，改变你的锻炼方式会让你的整个身体都参与进来，有助于防止受伤。例如，你可以周一慢跑，周二做上半身力量训练，周三游泳圈，周四做下半身锻炼，周五上瑜伽课，周六骑自行车，周日散步。在力量训练的日子里，通过快步走、跳千斤顶或跳绳来热身和降温，来进行日常有氧运动。午餐时间爬楼梯和散步可以帮助你在一天中多挤出5到10分钟的有氧运动。避免连续两天针对同一肌肉群。例如，不要连续几天做二头肌弯曲和肩部按压。肌肉需要时间来恢复，过度运动会导致损伤。
