女性怎么锻炼身体

来源：靓范儿阅读: 5.58K 次

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女性怎么锻炼身体，运动不仅是为了达到身体健康的情况，而且还可以达到减肥的目的。但是很多女性在进行运动的时候我们需要注意正确的运动方法和时间，那么，女性怎么锻炼身体呢？一起和小编来看一下吧。

女性怎么锻炼身体1

锻炼缺乏针对性

这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。

不要担心练成“肌肉男”

专家认为，女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”，小重量、多次数的训练不但不会长肌肉，还能减去多余的脂肪。随着年龄增长，肌肉含量本身就不断减少，常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是，女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，所以不会训练得像男性一样肌肉发达，想要长肌肉也是很困难的事。举重、摔跤女运动员的肌肉并非一朝一夕练出来的，合理的器械训练只会使体型更美。

不要一味追求骨感美

在以瘦为美的今天，不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。健身顾问汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易运动损伤甚至骨折。

不要一味追求运动时间

目前，有不少女性朋友认为，无论塑身还是减肥，运动时间越长越好，其实这是不对的。运动时间过长会透支体能，好身材不是一两天就能练出来的.，持之以恒最重要。

运动不能太剧烈，也不能超过身体负荷。

女人的体质没有男人那般强壮，若是选择了过于剧烈，而且超过身体负荷的运动的话，也许坚持一两次身体就会承受不住了。而且在运动过程，万一有个不小心的话，也许还会导致腰部或者是脚裸等部位出现扭伤。

所以说，女人们在选择运动的项目的时候，要量力而行。比如说小个子的你，就不要去练举重，而是应该选择一些重量较轻的哑铃练一练。比如说柔软度较差的，就不要去练习柔体瑜伽了，选择一些扩展运动就好了。

运动时不要强迫自己做不可能做的事情。

有些女人总喜欢和自己较劲，越是让自己犯难的事情，越是想要征服它。但是在运动时候，小编觉得适可而止就好，不要强迫自己完成不可能的动作或是练习。不然的话，反而会伤害自己的身体。

如果你选择的是一整套的运动练习的话，没办法一下子就将所有的动作做完，这样做既浪费时间，也会使得你的身体承担过多的负荷。可以选择先练习一部分，等身体习惯了动作之后，将一点点增加动作，等到完全熟练之后，再做全部动作比较好。

运动时不能忽略补水

运动的时候，不管运动量的多少，都会出汗的。若是不及时补水的话，流失了大量汗液之后，缺水现象就会在身体上呈现出来。身体若没有水分滋养的话，很多器官的运行就会受到影响，以至于没办法正常运转，最终让身体变得伤痕累累。同时需要注意的是，喝水时要慢慢喝，而且不要抬头大口猛喝，不然喝太多水后再运动的话，很容易出现腹痛的。建议在隔断时间休息的时候，可以适当喝些水。

女性怎么锻炼身体2

体育锻炼基本原则是自觉积极性

从实际出发，因人置宜，循序渐进、持之以恒，适宜的运动负荷，全面锻炼。人们在选择体育锻炼时要注意知晓自己的体能和健康状况，了解自己的锻炼动机，明确准备活动和整理运动的重要性，了解锻炼过程中几种正常的生理现象，如肌肉酸痛和疲劳。根据锻炼目的的不同，在选择锻炼方式时，要注意健身锻炼和健美锻炼又是有所区别的，下面给大家介绍几种科学锻炼身体的方法，可供参考：

健身锻炼是指通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。

按内容可分为三类：有氧运动、伸展性运动及力量性运动。

1、有氧运动

步行、慢跑、游泳、自行车、滑冰、上下楼梯等。

走步分为：散步、步行、快步走。

健身跑：作为健身的方法是速度慢、持续时间较长的长跑。

游泳健身法：游泳锻炼消耗的能量较多，但由于浮力减轻了人体承受关节的负荷，是一种更为安全的健身方法。

跳绳健身法：坚持跳绳能提高心血管系统和呼吸系统工作能力，提高人的速度、灵敏、协调等身体素质和肌肉长时间工作的能力。

有氧操健身法：可有效提高心血管系统和呼吸系统工作能力，控制体重，获得良好的体能和健美的身材，增强人的自信心。

球类运动健身法：能发展人的速度、力量、弹跳、灵敏、耐力等身体素质，提高中枢神经系统和内脏器官功能。

2、伸展性运动及健身操

广播体操、太极拳、气功、五禽戏、八段锦、健身操、跳舞及各种医疗体操和矫正体操等。而健美锻炼的目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。如减肥锻炼、瘦人变丰满的锻炼。