健身训练过度会怎么样？很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，但是有的人根本就没有根据自己身体状态，不断强迫自己进行健身训练。要是健身训练过度，不仅不会得到预期的效果，还会很可能让自己受伤，严重还会猝死。下面让小编给你详细说说健身训练过度会怎么样。
健身训练过度会怎么样1
1、无法入睡
在超负荷的状态下，睡眠模式会受到干扰，伴随失眠，终日疲劳，甚至休息也无改善，造成恢復速度减慢、静止心率仍然升高。
2、焦虑
觉得不安、过度兴奋、焦躁不好、无法集中，(尤其在运动中)，即使在休息时或是整天的休息时也是一样。
3、容易生病
即使吃对东西、得到充足的阳光，每晚都睡熟8小时，却依然感冒了，可能因为过度的训练使用免疫系统下降，身体不会得到恢復，未得到适当的恢復时，表现会受到影响、健康会恶化。长时间的过度训练可能需要几周，甚至几个月的时间才能恢复，而且还会危及你的健康。
4、健身效果不佳
没有进步反而退步了，即使规律的进行运动，但觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化，无法举起以前可轻易举起的重量。
5、脂肪增加
如果你体重减轻了，但体脂含量却增加了，你可能会处于超负荷的后期，过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，虽然会燃烧比以往更多的卡路里。但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织，而荷尔蒙失衡了，反而导致脂肪变得更多。
6、精疲力竭
运动会分泌脑内啡，运动后让你觉得轻松、愉悦，当完成提前运动后，也会让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服，那说明你健身过度了。
7、增加受伤机率
过度健身会导致中枢神经系统疲劳，大脑功能紊乱，动作反应迟缓，无法集中注意力，缺乏协调能力，从而导致健身运动时受到不必要的损伤。
8、诱发猝死
超负荷运动会使循环系统超负荷，需要的血液量和氧气量忽然增加，而供给相对不足，会引发急性缺血性心脏病，紧接着是心脏骤停和脑血流中断。
9、横纹肌溶解
相信关于横纹肌溶解的`新闻大家没少看，通常很久不运动的人，在一次强度很大的运动后，会容易出现横纹肌溶解综合征，对新手而言，循序渐进的运动非常重要！
10、食欲增强
你训练的越多，你的身体就需要更多的能量，来维持你的消耗，缓解你的饥饿感，你的饥饿感通常与你健身强度成正比，练得越多，就会摄入越多。
健身训练过度会怎么样2
过度训练 Overtraining
指训练过程中不正常地增加负荷量，且未提供足够的调整或休息。
进步是慢慢的一点点累计的！而疲劳也一样在累计！过度训练不是一天造成的，通常是由训练过程中慢慢累积、越来越严重。
治疗过度训练，需要更多的时间让身体复原，并渐进式地回到原本的训练中。
黄金法则就是让肌肉依其步调休息并回春，千万不要自行施加太大的压力，或狂热地训练自己，否则将承受可怕后果。务必将训练维持在可负担的范围内，等到对自身能力更有自信时，再提升程度。
当以下症状出现时，就表示你可能已经过度训练了，记得提醒自己多注意：
● 昏睡
● 失眠
● 缺乏食欲
● 精神耗弱
● 情绪低落
● 心律不整
● 全身酸痛
● 头痛与头晕
● 对训练丧失热情
● 预期外的体重下降
● 训练前后感受到极度疲惫
● 训练后的复原时间拉长
假使你发现自己有符合任何以上症状，则你可能已经、或快要过度训练。不过，如果你幸运地早一步发现，便可防止它恶化。
如何治疗过度训练
首先你需要的，是大量复原。
过度训练持续越久，你的身体就需要更多的时间复原。如果，你觉得自己只是轻微过度训练，那麽只需休息几天就好。但是，如果你是慢性过度训练患者，你便需要一到三周长时间的休息。在这段休息的时间里，你可以选择大大地减低里程数或交叉训练。黄金法则就是让肌肉依其步调休息并回春。千万不要自行施加太大的压力，或狂热地训练自己，否则，将会承受可怕的後果。
回到训练中
当你感受到你已经完全复原时，记得要慢慢地、渐进式地回到你原本的训练中，重新以一个初学者的心境开始练习。一开始，用普通的配速跑一点点就好，再慢慢增加强度与长度。同时，身体就是你最好的教练，记得去聆听它对你发出的警讯，可以继续或需要休息时，自然会告诉你。
经验法则告诉你，你应该按照自己的程度来训练。大部份因跑步造成的运动伤害都是因为跑太多和太快。因此，务必将训练维持在体适能可以负担的范围内，等到对自身能力更有自信时，再提升程度。
