练深蹲为啥没有效果，很多人现在都开始注重自己的身体健康而选择去锻炼身体或者养生喝茶，有的人在锻炼的时候发现效果并不是特别明显，那么练深蹲为啥没有效果呢？下面一起来看看吧。
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经常练习深蹲，为什么练深蹲后身体没有提升呢？
在我们的日常生活中有不少的健身爱好者、那么经常练习深蹲，为什么练深蹲后身体没有提升呢？我们一起来看看吧。
深蹲的动作主要是一人髋部伸展的过程，除了臀大肌之外，还能锻炼强有力的股四头肌，除深蹲之外，伸髋为主的动作还有各种硬拉、挺身动作。伸髋动作的侧重面在于锻炼臀部的下方肌肉。腿部肌肉是人体中最大的肌群，有着“力量源泉”之称，而深蹲正是练大腿肌肉的王牌动作。不仅如此，在进行深蹲动作期间，也能够提高心肺功能，长期坚持也能起到减肥的作用。无论是从提升身体素质方面来看，还是健身训练收益方面而言，深蹲无疑是最好的训练动作，没有之一。深蹲对于我们下半身健身增肌，腿部肌肉的训练，以及关节膝盖等的锻炼都非常有效。如果你没有条件去健身房锻炼，在家里做深蹲这个自重训练的动作，同样也是能够锻炼身体，强化肌群。
因为深蹲随处随地都可以做，很多健身新手在健身房里面，是不愿意花时间去做深蹲的。按照他们的想法就是如果在健身房还做深蹲深蹲虽然是一个看起来比较简单的动作，但是它要求的技术含量还是挺高的，不仅要求我们的动作规范，更有其他的要点要掌握。深蹲可以促进肌肉内部的血液循环，通过促进血液的流动，快速消除肌肉的疲劳感，这对于肌肉的'生长是关键的。做的姿势很到位，实质是通过深蹲时候，用力的时候，顺带着的提肛动作，实现提升能力的，你也可以直接做提肛，很有效果，具体提肛动作，可以按次，每组50-100，每次两三组，随时随地都可以做这样会让膝盖的压力变大。
无氧训练对提高心肺功能的作用不大，但深蹲是个例外，对促进心肺功能是很强的，特别是在进行大重量深蹲的时候。深蹲并不是只是锻炼到腿部，在运动的过程中，腰腹部，臀部以及膝盖关节等等都会得到有效的锻炼，而腿部的肌肉含量比重最大，能够协调全身肌肉的增长，以及保护到各个关节部位。坚持深蹲后你会发现，自身的肌肉变得越来越结实和紧致，原本的身材状态是软塌而且没有弹性的，经过3个月的训练后，可以发现自身的肌肉变得更加的白稚和富有弹性，充盈感。体脂率是衡量减肥成功的唯一标准，因此学会科学的深蹲非常重要。由于深蹲能够提高新陈代谢，增强身体脂肪的消耗速度，因此常练深蹲，能够降低体脂率。
最后就要坚持了，深蹲虽然是一个短期能看到效果的训练，但是一旦停下来，之前的努力可能都会白费，所以要想维持臀部的美好形象，那么就必须得坚持。腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉生长，提高代谢，从而帮助燃烧更多的脂肪。你应该清楚，肌肉越多，无论你是锻炼还是休息时，消耗的热量也会越多。蹲相对臀部而言只有部分的塑造效果，能够改善相对的维度。应为臀大肌是臀部最大的肌肉群，但是臀部不仅有臀大肌，还有臀中肌，臀小肌，还有上沿下沿，外测沿和中缝，饱满度的塑造，立体感，成就蜜桃臀。深蹲还有助于提高身体代谢、强化膝关节、延缓衰老。让男性变得更有力量，让女性的身材变得更加有曲线感。所以，无论健身的目的是增肌还是减脂，我们在健身中都不要忽略深蹲这样一个王牌动作。
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人们通常认为深蹲不好，有以下两个原因。今天和大家一起分析一下。
1.粗腿
很多人认为深蹲会让腿变粗。其实脂肪是腿粗的主要原因。虽然深蹲会刺激腿部和臀部肌肉的生长，让腿变粗，但是脂肪会让腿看起来更粗。减肥才能让腿变细。
蹲着确实能让腿部肌肉生长，但是对于女生来说，肌肉生长速度比较慢，因为女生睾丸激素极低，对肌肉生长非常不利。
锻炼肌肉非常困难。随便练粗加工是不可能的。如果你不是运动员，没有那么高的天赋，就不用担心粗加工。深蹲没有效果，看看是不是因为这几个原因，一起看看吧
如果你以为练了肌肉就会长，大街上都是肌肉男。记住，增肌总是比减肥难。
2.腰部和膝盖会受伤
这取决于一个人的身体状况。如果一个人腰膝疼痛，没有办法先治疗。
如果你的腰膝没问题，但是深蹲后有问题，说明你的核心太差，就是腰部周围的肌肉组织太弱。
缺乏核心力量会影响很多运动效果，并不是说深蹲会影响，所以你需要做的第一步就是加强核心训练，让身体先变得正常。
蹲姿作为一种稳定支撑双下肢的经典训练运动，需要调动身体的大部分肌肉来参与这个过程，尤其是腿部、臀部和核心肌肉，比其他运动消耗更多。
蹲姿可以改善腿部线条和臀部，对女生体型非常有利。对于男性来说，蹲姿可以刺激生长素、睾酮等多种激素的分泌，对肌肉的生长和性能力的提高非常有帮助。深蹲没有效果，看看是不是因为这几个原因，一起看看吧
所以要正确看待这个动作。如果你有深蹲的问题，那肯定不是深蹲不好。问题出在你自己身上。
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健身为什么要深蹲
深蹲能够燃烧更多的脂肪
肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪。
肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。
如果深蹲姿势不正确，很有可能会造成严重的运动损伤。
如何正确做好深蹲
1、站立，两脚分开与肩同宽或略宽，双脚尽量向外转，成八字形。然后两手自然平伸，深呼吸。
2、两腿伸直，然后以臀部为出发点。保持臀部和腿部不动，上半身缓慢向下弯曲，直至双手指尖碰到鞋尖。
3、然后两腿屈膝下蹲，臀部缓慢蹲下。此时双手依然触碰鞋尖，眼睛自然看地面。
4、然后两手往上打直。保持脚掌与臀部稳定不动。抬头，眼睛平视前方。
5、坚持一段时间后，以臀部为启动点，慢慢往上站立，恢复到起始的位置。然后重复运动。
如何练翘臀
若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉，最好的选择是锻炼臀部，而非大腿前侧。
深蹲训练臀部时，步距选择以肩宽的140%~150%，这能让髋关节产生更大的移动，也能让你可以蹲的更低，对臀大肌会产生更多的刺激。
动作要领：
1、单脚站立，另侧脚向后放在凳子上，双手在前或两侧，
2、抬头挺胸，眼睛平视前方，曲膝下行，到大腿与地面平行止，慢慢恢复原位，一侧做完换另一侧。
3、这个动作较前一动作简单，身体更好平衡，可以手持哑铃练习。
