慢跑后多久做拉伸运动最好，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，有相应疾病的人不适合做这种运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，和小编一起看看慢跑后多久做拉伸运动最好，知识。
慢跑后多久做拉伸运动最好1
跑步后走一圈在做拉伸比较好，主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面；如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。
拉伸运动分类：
在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。
所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。
被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
慢跑后多久做拉伸运动最好2
如果你的关节在其活动范围内可以毫无痛感地自如活动，说明你身体的运动功能还未退化。保持身体的年轻状态，你的关节、肌肉和肌腱要有足够的强度，使其在运动中能够吸收、承担和释放动能。
通过拉伸练习，可以为你加强身体的柔软度和肌肉、肌腱的弹性打下基础，而富有弹性的肌肉与肌腱是防止运动损伤、增强运动机能的首要因素。
什么时候做拉伸运动？
跑后拉伸是跑步的重要组成，拉伸是跑步的延续，而不是可有可无，一切跑完步不做拉伸都是耍流氓。它会大大减少受伤的概率，还可以大大减少发生延迟性肌肉酸痛的概率。
在进行拉伸之前请遵循这5点：
1、不要拉伸冷肌肉
提高体温可以使肌肉变得更加柔韧，更容易拉伸。
2、不要拉得太远太快
拉得太远太快会使肌肉收缩，产生相反的拉伸效果。
3、拉伸不可伤害身体
拉伸时，面部不能出现痛苦的表情，身体也不可以抖动，这样只会触发身体的保护机制，导致肌肉进一步收缩。
4、不要忘记呼吸
缓慢的深呼吸会通过身体副交感神经“休息和恢复”反应机制来帮助拉伸。
5、慢慢结束动作
对于那些站着或坐着身体前屈的动作来说，太快结束很有可能会伤害下背部。
拉伸需要多长时间？
每个拉伸动作保持20秒是最理想的。如果超过这个时间，效果也不会有太大的改善。
波士顿学院运动医学副主任Mike Vigneau说，肌肉中有一种预防伤害的组织，会防止你过度的伤害状态产生，因此你每个动作只需要持续20秒就可以达到该有的效果。
需要注意的是，这个20秒并不是每个动作持续20秒，而是需要我们像一些核心训练一样，采用短时间多组数的方式来做静态伸展，以获得最佳的状态。
美国运动医学会建议健康的成年人每个星期至少做两次伸展的训练动作；每个肌肉群与肌腱群都花费共60秒的时间，意思就是每个拉伸的肌肉我们都做20秒共3组的训练。
拉伸要越痛越有效？
跑后肌肉是暖的，这可能会使灵活性增加，但它们也特别累，过度挑战极限般的拉伸，会更容易受伤。
拉伸常常会引起疼痛感，所以大家就理所当然地认为伸展要痛才能达到效果。在静态伸展中，忍痛的确可以继续拉长，但可能造成小撕裂伤，引起隔日的疼痛；小撕裂伤在运动过程中虽然难以完全避免，但尽量减少它的产生有助于养成更优质的身体。
不受伤伸展术跟动态伸展，不一定会引起疼痛，所以不能认定痛才有效，也可以不痛但很有效。
动态拉伸动作
动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸练习，练习时应采用运动动作，以使身体能更快适应接下来的活动。动态拉伸注重涉及多关节、多肌群和多平面的.拉伸动作模式，动态准备活动的优点在于能够快速、全面且充分地活动身体。
合理有效的动态准备活动可强化身体素质，提高运动水平，加强肌肉力量，提高爆发力、速度及灵敏反应。
慢跑后多久做拉伸运动最好3
跑后拉伸是跑步的重要组成，拉伸是跑步的延续，而不是可有可无，一切跑完步不做拉伸都是耍流氓。它会大大减少受伤的概率，还可以大大减少发生延迟性肌肉酸痛的概率。
第一什么时候拉伸都可以，拉伸对身体是健康的，可是我们要用不同的呼吸方法做这个拉伸，另外对拉伸程度也有一定要求，如果我们拉到肌肉酸痛，我们的肌肉不会放松的，我们的灵活性不会进步，肌肉痉挛的时候，是为了保证肌肉也是保证关节，这个时候再进行拉伸，你的灵活性不会进步，甚至减少，所以从一个长期的角度看，大强度的拉伸是不好的，
第二个原理是我们做拉伸的时候，我们只对那些关节活动性有问题的地方，进行拉伸，不要以为灵活性强就一定是好事，有时候关节灵活性太多，也是会提高关节的受伤害风险，特别是参加一个瑜伽课，要小心一点，因为有些动作你这个关节已经灵活性够了，更多灵活性会增加受伤风险，
第三个原理做拉伸的时候动作要配合呼吸，运动前运动后拉伸采用的呼吸是不一样的，运动前我们呼吸的比较快，每一次呼气的时候拉伸，采用渐进性的方式，拉伸的深度不断增加，我们拉伸比较长一点，拉伸一块肌肉后，缓慢上升。
如果上升的动作过快这块肌肉将再次发力，拉伸徒劳无功。运动前的拉伸的快呼吸要快，如果太慢肌肉不能激活起来，运动的时候没有那么大的力量。
运动后，可以马上拉伸也可以隔一段时间再拉伸，甚至睡觉前进行拉伸也是可以的，睡觉前身体有放松的感觉，会让你的睡眠更好，如果想进步你的柔韧性，运动后立刻拉伸更合适。
运动后身体体温保持练好的状态，肌肉的粘滞性更弱，拉伸的幅度也会更大，如果单纯的想放松肌肉，运动后隔一段时间会更好。
运动后的拉伸我们不要太快，如果我们拉的太快，强度太大，这些肌肉纤维的受伤会更加明显，恢复的更慢，所以运动后我们拉伸的够慢，呼吸完全用鼻子的，拉到最低的地方我们可以停在那边二十三十秒都可以，但是不要拉的强度太大。
我喜欢拉伸，拉伸是好的，可是拉伸不会解决每一个动作或关节灵活性的问题，如果你做三到四周的拉伸，你的灵活性没有很大的进步。那么你的灵活性问题不太有可能用拉伸解决，
