经常运动能延缓衰老吗，运动在我们平时的生活中是非常重要的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，保持身体健康是运动的第一要义，下面是经常运动能延缓衰老吗的解答！
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生活在现代社会的人，生活大多数会被无尽止的工作和生活压力填满，往往忘了去改善自己的生活质量，运动就是可以改善生活质量但是却被遗忘的东西，当然，随着大家的生活意识越来越高，大家对健身和运动的重视程度也在逐渐的升高。
首先，运动一个比较常见和被大家熟知的好处就是经常运动可以大量的消耗人体热能，从而减少脂肪沉积，避免身体肥胖的发生，肥胖现在已被证实是很多身体疾病的隐患，不仅会影响到自身的颜值，还会导致类似于高血压的疾病发生。
其次，运动对老年人来说经常进行运动锻炼能够保持大脑活跃，避免老年痴呆。但是，老年人运动要注意自己所能承受的运动强度，毕竟老年人的骨质已经在慢慢的退化，强度太大的运动会给身体带来反作用。
对一些身体健康有活力的年轻人来说，保持经常运动的习惯能够预防骨质疏松，让自己充分得到锻炼。而且，经常运动能够增加人体的肌肉，保持充沛的精力和活力。
此外，经常运动也能让人体的内部系统出现一些明显的变化，经常的运动还可以改善便秘问题，能够加快肠胃蠕动，加速食物的消化和吸收的过程。相信大家都不难发现很多歌手都会有运动的习惯，这主要是因为经常运动可加强心肌收缩力，增加肺活量，让歌手们在唱歌时保持一个稳定的气息，还可以提高人体的健康水平。
经常运动其实还可以有助于皮肤的清洁和排毒，因为运动难免会出汗，出汗其实优势另一种形式的身体排毒，而且这种排毒还能清洁到皮肤的毛孔，让你的'皮肤状态保持年轻健康有光泽。
一、运动的好处
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2、 减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会。
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
二、运动的重要性
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力；
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
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一、适量的运动可以延缓衰老
1、增大人体含氧量
很多减肥和运动的人都知道，想要减脂或者锻炼身体跑步等有氧运动是很不错的，有氧运动可以增加身体的耗氧总量，能快速促进新陈代谢。国外研究表明：长期坚持有氧运动的人，身体摄入氧气的含量比普通人要多20％左右的，这样的氧气量等同于，让人减去了10岁左右的身理年龄，这个效果可想而知。
2、能提高人体肺部呼吸能力
跑步等有氧运动能够有效增大人体的肺活量，促进肺功能加强，让你有一个健康的肺部，如果呼吸功能改善提高了，有助于人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老的进度，让你每天工作都有精神。
3、有助于神经系统功能提高
通常跑步等有氧运动，是在神经系统支配下的协调开始的，长期坚持有氧运动人会感觉更加机体灵活、听力和耳力都提高了、精力也变得充沛。有氧运动可促进脑的血液循环，改善人的大脑细胞的氧气供应，大大的延缓了中枢神经系统的衰老，很多喜欢运动的老年人，就看起来精神以及视力听力都很好。
4、增加骨骼让肌肉更有力量
适量的跑步运动，可以帮助我们提高肌肉的收缩与舒张力，同样也能帮助肌力增强，防止骨骼中钙流失，让骨骼的弹性及韧性大大增强，延缓了骨骼的老化，还能防止骨质疏松，关节疼痛等问题，我们经常能在跑步运动的时候，看到60—70岁的大龄运动参赛者，这就是跑步有氧运动带来的好处。
二、过度的运动会加快衰老
1、过度运动会让身体疲劳受伤
如果你连续跑步好几天，你因该会出现这样的状态：疲劳、精力不济、沮丧，甚至还会出现关节疼痛，还有难以入睡、紧张不安、食欲不振等问题，这其实就是身体给你发出了信号，这个时候你应该休息了，不要在透支自己的身体了。
2、长期不运动突然运动会加速损伤和衰老
不知道你们有没有这样的经历，如果一旦你几天或者一个星期不运动，突然运动起来第二天浑身难受，虽然这是正常的肌肉酸胀问题，但是对于那些不能长期坚持体育运动的中老年人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能衰退，会影响人的寿命，所以不要过度要循环渐进。
3、过度运动让内分泌紊乱
过度的运动会使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡让内分泌紊乱。还有过度剧烈运动会促使肌肉的对血液的需求、和洋气的需求急剧攀升，各个脏器的供血相应减少处于缺氧状态，对脏器不是很好。
4、过渡运动会透支身体
大家都知道有氧运动能加速新陈代谢，让人体的机能不断提高完善，但是如果你经常消耗的热量超过3500千卡以上，衰老的进程却会大大增加，如果每次对热量的消耗在800—1000左右，则对保持身心的年轻和健康将更富有成效，所以小黑不建议大家经常参加马拉松比赛，一年参加几次就可以了。
最后给大家建议：跑步等有氧运动要讲究科学性和合理性，要循序渐进。跑步健身等运动每个星期可以坚持5天左右，每次运动时间30—50分钟以内，运动强度达到中等就可以了，过度的运动和消耗只能加速衰老。
