高血压人群如何进行锻炼，运动有利于增强身体的免疫力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有些运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享高血压人群如何进行锻炼。
高血压人群如何进行锻炼1
首先了解一下，我们如何判定患有高血压。血压是指从心脏泵出的血流撞击动脉血管壁所产生的压力，通常以上肢肱动脉处测得的动脉压力来代表。心脏收缩时产生的压力，成为收缩压；心脏舒张时产生的压力称为舒张压。只要是收缩压≥21.3kpa，舒张压≥12.7kpa，两者具有一项就属于高血压，在排除了肾脏疾病等引起的高血压之后，即可诊断为高血压。
引起高血压的原因有遗传、神经系统和循环系统等因素。主要与心输出量和末梢血管阻力有关。高血压病的早期没有症状或仅有轻微头晕、记忆力减退等。但血压长期升高会影响心脏、脑、肾脏等器官的功能，甚至发生病变。
在治疗高血压病的综合治疗中，运动是一项有效的辅助疗法。适当的体育运动能改善大脑皮质调节功能，缓解小动脉的痉挛，促进末梢血管扩张，减小血流阻力。适合高血压病患者的运动项目有太极拳、漫步、慢跑等轻度的有氧运动。在运动之前要认真进行准备活动，突然的高强度运动会使血压爆发性升高，造成病变得危险。运动强度要逐渐增加。尽量进行低强度、长时间的耐力性运动。强度保持在最大心率的60%左右，每天20-30分钟，一周3次即可。
和任何运动一样，重要的是坚持，如果可以有规律的坚持一段时间后，对高血压病症肯定会有不同程度的缓解。通过自己的努力给自己的身体更多一点关照。加油吧！
高血压人群如何进行锻炼2
1、运动的适宜时间
清晨5～10点血压较高，是心血管类疾病的高发时段，因此高血压患者应避免在此时段运动，最好选择下午或傍晚锻炼。
2、运动过程循序渐进，慢慢增加
如果很长时间没有运动或者刚开始运动，要从短时间（10～15分钟）、低强度开始运动，循序渐进。建议每2～4周将运动时间延长5分钟，逐渐增加至每周运动30～60分钟，由低强度慢慢增加到中等强度。
3、选择简便易行的运动方式、结伴运动
散步是最为简便易行的有氧运动方式，可以动员全身大肌肉活动，引起血管的收缩与舒张，促进血压下降。可以通过步行速度来控制运动强度，对于身体状况稍好的患者，也可以选择慢跑等运动。
部分高血压患者血压过高，有出现中风等并发症的`较高风险，因此，建议这部分人群最好是选择广场舞、太极拳等结伴运动的方式进行体育锻炼。
4、高血压的适合运动量
每周运动5～7天，每次进行30分钟中等强度的有氧运动（散步、慢跑、骑行或游泳）或HIIT（高强度间歇训练），其中包括先交替进行短暂的剧烈运动，再进行较轻的运动恢复；力量锻炼每周2～3天。
5、运动禁忌
（1）忌下蹲和摇头
高血压患者进行此类运动容易引发心脑血管疾病；切忌做头低于心脏的运动。应选择一些坐姿或者站姿的运动，不能做的动作如：下斜板推胸、反向卷腹、低位俯卧撑、倒立等动作。
（2）忌用力气的运动
人在用力时，会使血管收缩、精神紧张，从而引起血压升高，因此高血压病患者不宜做用力的运动。
（3）忌快速的运动
快速的运动容易使高血压病患者的脉搏和血压骤然 升高，进而引发意外。尤其是高血压病老年患者一定要禁止做快速的运动。
