女友腹怎么练，现今生活中，许多人不知道女友腹是什么，其实女友腹就是指女生的马甲线线。而马甲线代表身材好的意思，那么大家知道女友腹怎么练吗？下面和小编一起来看看吧！
女友腹怎么练1
女友腹是什么
女友腹其实就是我们常说的马甲线，现在很多拥有马甲线的女生都在网上晒自己的身材，于是掀起了一股“女友腹”的潮流，令很多大肚腩女生看了直呼羡慕。
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线是平坦腹部的最高境界。指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，在肚脐两侧两条直立的肌肉线。一般说这个就是说那个人的身材很好，算是一个褒义词。身材好和健康的体现。
要想练出马甲线，就需要不断地对腹部肌肉给予刺激，那样才有锻炼效果，但是由于肌肉锻炼之后也是需要时间休息恢复的，所以建议可以间隔1-2天锻炼一次，每周锻炼次数不宜少于3次。
女友腹怎么练
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次都做20-30组。
4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
8、攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。
9、侧拉伸
站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。
10、侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。
练女友腹的好处
1、塑造完美身材：可以练出性感迷人的马甲线，使得人体曲线更加完美，帮助塑造完美身型。
2、增强腰背部力量：在锻炼马甲线的`过程中，能够帮助增强腰部和背部的力量，对腰椎和脊柱的稳定性、活动等都有好处，能减少腰背痛的几率。
3、锻炼意志力：马甲线的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。
4、增强免疫力：坚持马甲线的锻炼，能够增强身体整体机能，提高免疫力，增强体质，从而增强抵抗疾病的能力。
女友腹怎么练2
如何拥有女友腹?
1、餐前吃酵素
酵素在许多妹子的圈子里很不陌生，吃酵素可以让女生的新陈代谢变得更快。而且酵素有刮掉肠油的效果，抑制我们身体的吸收。虽然过了嘴硬，但是吃下去的东西却不会让我们长胖多少。
2、定期清宿便
宿便也是影响我们腹部肥大的一个方面，年纪越大宿便越多，而且根据我们现在的生活习性，吃的东西大油大腻。特别是现在的人很喜欢吃宵夜，一般来说吃了宵夜以后就会开始睡觉，所以身体内的食物根本就没有消化。
3、饭后做运动
一般来说，我们会在六点半左右吃晚饭。而最好的运动时间是晚上八点钟，进行一个小说的慢跑。如果不能进行一个小时的慢跑，那么晚上在家，一定要做二十分钟的平板支撑和四十分钟的卷腹，以保证腹部的肥肉不会囤积过多。
4、一周一次素
素菜对我们身体有莫大的好处，里面的纤维物质不但能清理我们的肠道，还能补充多种维生素。一周拿出一天吃全素食物，能够增强我们的抵抗力。特别是一些平时荤素搭配不好的人，这一天的全素补给尤其重要。
5、不可以久坐
一般来说肚子上长肉很多的人，一天大部分的时间不是躺着就是坐着。坐姿给我们脂肪囤积在腰腹部提供了机会，所以想要减少腰腹脂肪囤积，就要少坐，多站。哪怕坐久了，如果有机会的话，就做二十分钟的卷腹，燃烧一下腹部的脂肪。
女友腹怎么练
动作一：卷腹
平躺，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实；
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量；
将肩部和上背部卷离地面；
在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。
动作二：空中蹬车
仰卧，双臂、下背部贴紧地面；
双腿与地面呈30°角，交替屈伸 ；
感觉在向后蹬一辆自行车；
动作尽量缓慢，不可用力蹬腿。
动作三：支撑侧提膝
俯撑，双手与肩同宽；
手肘微屈，身体保持一条直线；
将一侧膝盖提至身侧；
同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近；
目光注视该侧手臂，略作停顿；
回到起始位置，做另一侧的提膝。
动作四：支撑交替摸肩
呈俯卧撑姿势，收紧腰腹；
身体不要出现左右晃动；
双手交替支撑，非支撑手摸对侧肩；
双脚分开会比较简单；
但要随着进步逐渐并拢双腿。
动作五：V字支撑转体
坐于垫上，腰腹部收紧，始终挺直；
转动双肩将手伸出，转动骨盆将腿收回。
动作六：V字直腿收腹
身体后仰，双手在身体后侧撑地；
指尖朝前，下背部挺直，双腿伸直，勾起脚尖；
腹部发力抬起大腿靠近身体，骨盆向后微微卷起；
还原至起始位置，脚跟不要着地。
动作七：腹部拉伸
俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面；
双手将上半身撑起，用力拉伸腹部。
