减肥塑形预防腰椎疾病，运动的同时也要保护好自己，运动有利于增强身体的免疫力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，以下分享减肥塑形预防腰椎疾病有什么好处。
减肥塑形预防腰椎疾病1
半臂肩周旋转
始终保持手指搭在肩头。
吸气肘关节从前至上，手臂尽量贴近耳朵。呼气从上至后再向下。
让肘关节在自己的前方，上方，后方划一个大圆。
匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。
功效：增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。
扩胸
腰背直立、肩膀放松，面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。
吸气肘关节合拢，呼气肘关节完全向后打开，展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20 次反复。
功效：这个动作对于含胸的人有很好的帮助，展胸、拉背，会让你看起来更轻盈更挺拔。纠正正确体位，并且能够柔和的按摩心脏和胸腔。
全臂肩周旋转
腰背直立，肩膀放松，手臂伸长。
吸气手臂从前至上，手臂尽量贴近耳朵，呼气从上至后再向下。让手臂在自己的前方，上方，后方划一个大圆。
匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。
功效：增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。舒展手臂，修饰不良体态。
如果喜欢，还可以把手臂向两侧伸展呈一条直线，抬起手掌，先逆时针划10次小圈，然后反方向顺时针再划10个小圈。 能坚持住吗？这个动作一样可以让你的手臂线条更加漂亮，知道你会按捺不住，一起来吧！
减肥塑形预防腰椎疾病2
1、保护腰椎的动作
1、起身运动
这个动作很简单，可以在床上进行，也可以在地板上进行，如果你在地板上的话，最好是垫个垫子，然后趴在垫子上，双手分开，然后撑起上半身，腿部要紧贴着下面的垫子，在保持上身直立的同时，腰和臀部也要夹的'太紧，要放松。
2、骨盆提升
这个动作也是要躺在垫子上面，平躺，然后全身放松，膝盖弯起，手放在脑袋下面，保持这个姿势一会儿，腹部和臀部的肌肉让整个背都紧贴垫子。
3、后伸运动
趴在垫子上面，两只手都放在背后，稍微用力，让上半身离开垫子，同时下巴要收紧，保持一会之后身体放松，然后俯卧，肚子紧贴垫子，双手撑在胸的两边，抬起一条腿离开垫子一小段距离，之后换另一侧重复相同的动作。
4、下腰部牵拉
找一个椅子，坐在上面，全身放松，双腿打开，身体向前弯下去，双手可以撑到地面，这样的拉伸对腰部很有好处。
5、单膝伸展
身体躺在垫子上，膝盖弯曲之后，再把其中的一条腿抬起来，双手抱住其中一条腿的膝盖，让腰部感觉到牵拉的力量，之后另一侧再重复相同的动作。
6、仰卧起坐
这个动作相信很多人都会做，但是这里在坐这个动作的时候可以借助一下椅子，把双脚放在椅子上，手臂放在后脑勺的位置，屁股贴在垫子上，抬高头和肩膀就可以了。
7、中腰段牵伸
跪在垫子上面，保持身体上半身向前趴着的姿势，手臂向前方伸真，胸部朝向垫子，手臂向上，感觉腰的拉伸力量，保持这个姿势一会儿，身体放松。
2、预防腰椎疾病的秘诀
秘诀一：平时的时候，我们可以多多的进行锻炼，这样有助于保护我们的腰椎，加强腰背肌肉的功能锻炼腰背肌肉的强劲可增加腰椎的稳定性，拮抗腰椎滑脱的趋势。腰背肌肉的锻炼可用下列两种方法。其一是俯卧位，两上肢呈外展状、抬头、抬胸、上肢离开床面，同时双下肢亦伸直向后抬起呈飞燕状。其二是仰卧位，两膝屈曲，双足踩于床面，吸气时挺胸挺腰，使臀部离开床面，呼气复原。
秘诀二：减少腰部过度负重
减少腰部过度旋转、蹲起等活动，减少腰部过度负重。这样可减少腰椎小关节的过度劳损、退变，在一定程度上避免退行性腰椎滑脱的发生。
秘诀三：减轻体重
减轻体重，尤其是减少腹部脂肪堆积。体重过重增加了腰椎的负担及劳损，特别是腹部脂肪堆积，增加了腰椎在骶骨上向前滑脱的趋势。
