运动减肥方法之背杆旋转

运动减肥方法之背杆旋转，运动是保持身体健康的基本途径，运动是我们减肥的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，以下分享运动减肥方法之背杆旋转。一起看看吧。

运动减肥方法之背杆旋转1

背杆旋转减肥操的动作虽然简单，但是燃脂的效果我们不能忽视，有句名言说“态度决定一切，细节决定成败”，减肥也是如此，我们不能忽视生活上的每个一能燃脂的小动作，只要好好掌握它就是一个很好的减肥方法，时间一长就能还你一个美好的身材。

背杆旋转步骤如下：

步骤一：双手肘后背球杆，身体站直；

步骤二：将身体向右旋转眼睛看左手肘的`方向，停留8秒，相反亦同，左右各2次。

背杆旋转减肥操不仅仅为了燃脂而锻炼，其实它更主要功能是强化身体旋转时力量的控制，预防驼背等好处。现在我们来总结下这七个步骤。

水平旋转：它主要是强化侧斜腹肌及下背的肌耐力，避免身体旋转时造成下背受伤。侧向伸展：体侧伸展与核心肌群的强化。下背伸展：伸展大腿后腱肌群及下背，预防下背疼痛。挥杆旋转：增加脊椎的活动性、使上半身达到伸展，加强身体旋转的可动领域。垂直伸展运动减肥法：伸展手臂、肩胛骨关节与胸廓，舒缓肩头紧绷。前后抬腿减肥操：强化下肢稳定性，活络髋关节，强化下背肌群。这就是前六个动作，好了终于结束了呵呵！

运动减肥方法之背杆旋转2

1、其实晚上运动很利于减肥 六点至八点间，最好空腹，免得胃下垂运动半小时足以，例如慢跑，跳绳出点汗，不感到过度疲惫为宜 运动后半小时内吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻

2、尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点