运动减肥需要注意哪些事项，运动是保持身体健康的基本途径，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，积极运动也是一种生活态度，以下分享运动减肥需要注意哪些事项有什么好处。
运动减肥需要注意哪些事项1
1、不要空腹锻炼
运动需要消耗大量热量才能减肥，所以不要空腹运动。运动前最好吃一点，不要空腹运动。禁食运动虽然消耗能量多，有助于减肥，但运动时非常容易感到饿，也容易引起低血糖，尤其是糖尿病人运动时，非常危险。运动前一小时可以喝点麦片或者吃点全麦面包为运动提供能量。
2、运动前后补充蛋白质
运动减肥前后，一定要及时补充蛋白质。运动前后可以适当补充一些蛋白质，吃一些优质的鸡胸肉或者吃一些蛋白质，可以为肌肉提供营养，增加肌肉含量，加快新陈代谢，更高效的运动。
3、运动前热身
减肥前一定要热身，防止身体劳损。运动前一定要做好准备，让身体充分活动，要么拉伸，要么慢跑十分钟。如果不直接做热身运动，很容易造成关节损伤和肌肉劳损。疼痛会影响锻炼计划。如果运动计划无法实施，减肥计划就会搁浅。拉伸应该在运动前后进行，这样也可以让肌肉线条更流畅。
4、运动后不能马上休息
运动减肥后，不要马上休息。很多人做完运动就迫不及待的在垫子上休息，这是不正确的。比如力量训练后要做拉伸，可以防止肌肉酸痛。有氧运动后，比如长跑，也要慢跑几分钟，给身体一个缓冲的机会，避免酸痛等不适。
5、运动后适当补充能量
最后，运动减肥后，生活中适当补充能力是很重要的。很多人运动后都不敢吃太多，以免把消耗的热量吃回来。但是刚运动完，身体急需能量。这时，你可以吃一些水果或做一份蔬菜沙拉，这样不仅可以消除疲劳的感觉，还可以补充身体的`营养。蔬菜水果热量不会太高，也不会有心理负担。
运动减肥需要注意哪些事项2
1、运动期间不宜大汗淋漓
在初秋这个天气下，如果你选择的健身运动处于活动量大且出汗多的情况，就容易让身体受凉感冒，可能还会引发各种呼吸道的疾病，刚步入秋季，大家还是需要有一个阶段去调整身体，这样才能找到适应的运动量，如果你突然加大了运动量，会对身体产生一定的伤害，消耗太多能量身体会吃不消。
2、分段式运动
长达2小时的运动，可以分成40分钟做一次，总共做3次，这样体内要消耗的脂肪就是分成60分钟做一次，共做2次的7倍，在每次运动完成后，身体内的代谢速度会高达12个小时，身体囤积的脂肪在这个时候会被快速消耗，因此最好是以分段式运动为主，减肥的效果才会恰到好处。
3、配合音乐运动
如果是条件允许，大家可以在运动时听自己喜欢的音乐，我们会看到很多在健身房运动的人都插着耳机，因为音乐的节拍会维持现在在进行的运动，鼓励自己努力的完成制定的运动减肥计划，排除枯燥的可能，让锻炼者在运动中找到享受的乐趣，并且在这个过程中会是很愉悦的状态。
4、运动前后喝饱水
运动期间身体的热量和水分很容易被蒸发掉，大家就要依靠喝水来给身体及时补充水分，根据自身的情况每半个小时休息一次，喝上200ml左右的水，在喝的过程中要小口喝，不要太大口，很容易被呛到，这样才能让水分好好利用不被浪费，身体的能量也是持续在飙升。
5、每次要运动半小时以上
身体储存的脂肪至少要到运动半小时后才能让肌肉开始燃烧，身体一旦进入到这种状态，各个部位的脂肪就会全部开始“动”起来，利用血液输送到每个肌肉的细胞之间，沉淀的毒素和垃圾都会被带走排出去，减肥的效果才会让大家满意。
6、运动前做热身
热身运动是准备运动前必不可少的步骤，能让身体从松弛的状态转变为紧张兴奋的状态，全身的肌肉关节都会被打开，经常见到的热身动作就有踮脚尖、弓腿和压腿等等，这样在后续做运动期间也可以避免拉伤韧带或者肌肉被损伤，一投入运动中就会全身心的努力，整个状态进入得非常快，压力都会通过运动释放出来。
7、注意呼吸节奏
在锻炼时要跟得上呼吸的节奏，呼吸与运动结合起来，这样才能让你在运动期间没有那么费力，身体承受能力相对来说也不会那么脆弱了。
