如何进行心理调节，在生活和工作中，我们难免会遇到麻烦，所以我们要学会调节自己的状态，今天我们将详细聊一下如何进行心理调节，感兴趣的朋友们一起来看看吧。仅让大家参考哦。
如何进行心理调节1
一是有压力的时候，可以适当的放松，不要给自己太大的压力，当面临工作和生活中的压力时，要学会放松，可以先把工作放到一边，工作的事情也可以先放到一边，来一场简单的旅行，将烦恼和不快乐全都抛到九霄云外。让我们不再去想那些烦心的事情，而且在旅途中还会增长我的见识、开拓们的事业，这是调整心态不错的选择。
二是可以找朋友和亲人的倾述一下，每当我们遇到困难和挫折时，家庭永远是我们停靠的港湾。交心的朋友也可以把苦水吐出来，朋友可以一起哭一起笑，可以有效的缓解压力？另外要学会为自己加油鼓劲，比如说工作上遇到不顺心的事情，不要灰心，要鼓励自己、为自己增加信心，带着这样的'心态去做事，就不会怕任何的困难。
三是对于喜欢安静的人来说，心情不好的时候，可以找一个能让自己冷静的地方，比如说家里、图书馆、咖啡馆等，在安静的地方，心情能够得到放松，让自己冷静的思考一些问题，听音乐也是一种不错的方法。
如何进行心理调节2
自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌
（1）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。
（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。
（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。
如何进行心理调节3
自我暗示。
自我暗示有积极与消极之分。积极的心理暗示是一种常用的心理调节方法，可以起到松弛肌肉、缓解紧张情绪、放松身心的效果；消极的心理暗示会影响人的情绪、思维、判断，可能扰乱人的心理及生理机能。新战友初入军营，在训练、生活、人际交往等方面遇到难题在所难免。当面对挫折和失败时，战友们要保持平稳的心态，可以用“我能很好适应”“我能解决问题”等积极的自我暗示，代替“我适应不了新环境”“我没法解决这个问题”等消极的自我暗示。此外，还要善用行为暗示和环境暗示，如经常对着镜子微笑，多到开阔明亮的地方等，激发自己的正面情绪体验。
情绪释放。
负面情绪长期积累可能导致心理失衡，影响身心健康。合理宣泄是保证情绪稳定和心理平衡的重要方法。新战友出现负面情绪时，可以通过合适的方式宣泄出来。如可以找同乡战友聊聊天，或者使用呐喊情绪宣泄仪、击打情绪宣泄仪等情绪宣泄设备，释放不良情绪。
转移注意力。
当处于不良情绪状态时，可把注意力从引起负面情绪的情境中转移到其他事物上去，防止因持续性的紧张、焦虑引发不良后果。比如想想如何提高自身军事训练能力，把不良情绪转化为前进的动力；也可以将注意力放在自己感兴趣的、有意义的事情上，如看书、唱歌等，从兴趣爱好中找到愉悦感。此外，建议新战友空闲时间多到室外活动，在开放环境下缓解因想家产生的压抑、难过等负面情绪。
