上班族分秒健身法，其实运动你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少时间。今天就来介绍几种上班族分秒健身法。
上班族分秒健身法1
晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。
1、手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。
2、轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
3、转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。
4、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
5、拇指揉鼻一分钟
用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
6、伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。
7、收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
8、蹬摩脚心一分钟
以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
中医手把手教你按摩减肥，补充能量5分钟
在办公桌或电脑前长时间工作，经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作，做下面这套体操，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量。
全身舒展 身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。
上臂拉伸 双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
体侧伸展 右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。
胸肩扩展 双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。
腿部拉伸 双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。
睡前塑形4分钟
如果你是注重自己体形的女性《编辑推荐：女性频道》，教你两个睡前的塑形运动。
1、瘦腰
平躺，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝；回复起始姿势；再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟，或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果，能增强腰部的'力量。
2、瘦腿
平躺，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚背始终保持勾脚状态；然后右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。每天晚上练习，每次最少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧，有利于拉伸大腿内侧肌肉线条；勾紧脚背，有利于拉伸小腿的肌肉线条。
上班族分秒健身法2
上班族的早晨时间很宝贵，因此健身运动可以选择如慢跑、做广播操等历时不长而又行之有效的方法。上班族如果经常上早班，不一定要刻意安排在早晨做健身运动，可以安排在每天下班后略作休息再做15～20分钟的散步或慢跑。“三班倒”的人常不能保证健身运动的时间，锻炼可以安排在下班休息之后。
如果单位离家不远，如1000米左右，并且上下班道路比较平坦，不妨尝试一下早晨跑步上班，这样既锻炼了身体，又节省了时间。
但跑步上班应该注意以下几点：
（1）特别注意跑步途中的安全。
（2）注意速度不要太快，不要跑得太累。
（3）跑步时精神要集中。
（4）跑步时要穿有弹性的软底鞋，鞋里最好加上海绵垫。
（5）最好早起空腹跑，跑到单位，休息一会儿，再吃早饭。
（6）跑步时衣服不宜穿得大多。
长期坐着工作的人常易发生疲劳、下肢。这里给大家介绍六种座椅健身法：
（1）深呼吸法：全身放松，两眼平视，注意力集中。身体挺直，做一次深呼吸，腹肌内收。保持这种姿势1～2秒钟，重复7～8次。
（2）脚尖撑地法：两脚尖用力撑地。保持10～12秒钟，重复5～7次。
（3）收臀法：用力收缩臀肌，借力把身体从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势
4～6秒钟，连续做6～8次。
（4）抬起法：两手在身体两侧撑住座椅面，尽量把身体抬起。保持这种姿势3～
4秒钟，重复7～8次。
（5）伸直法：伸直身体，两肩尽量向后用力，使背肌紧张。保持这种姿势4～6秒钟，然后放松，连做3～5次。
（6）压桌法：把手放在桌上，用力压桌面。保持紧张状态5～7秒钟，重复5～7次。
