做家务让你练成窈窕淑女，洗衣服、擦地板等等小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。下面来看看如何让做家务让你练成窈窕淑女。
做家务让你练成窈窕淑女1
先来看一下韩国科学机构对“家务运动”减肥方法的实际测量效果吧：普通家务，半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里。
有份资料讲，一位韩国主妇平均每天花在家务上的时间8.5小时，未婚女性为3.8小时。有人统计过《澡堂家的男人们》那个大媳妇一年的工作量：要煮近20万人次的饭。而在电视剧《人鱼小姐》里，女主角雅俐英算是嫁得富人家，可过门第一件事：逃不过家务劳动!好在她们自得其乐，巧妙利用家务健身……化黄脸婆为窈窕淑女并不难啊。
据悉，家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”，这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操，依据在于将自己的体重变为自然负荷，在对抗负荷的同时达到减重目的。
1、边吹头发边修小腿
动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。要点：保持平衡。
2、看广告告别蝴蝶袖
动作说明：又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。要点：把握自己的承受力。
3、吸尘锻炼下肢
动作说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。要点：上身要与地面垂直。
4、洗菜锻炼腰四周
动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以练到腹肌、后背、侧腹。要点：注意防止滑倒。
5、晾衣服撑出纤腰
动作说明：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。要点：弯腰时伸直腰部。
6、擦地板收紧胸部
动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。要点：手向前伸的.距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。
7、洗碗锻炼大腿前侧
动作说明：洗碗碟时，不要弯腰，命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大。要点：挺胸防止腰部承受负荷，每隔3―5分钟休息一下。
家务运动最佳时间：饭后1―2小时，身体运动最轻松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个热水浴，让肌肉放松。
做家务让你练成窈窕淑女2
1、刷碗的情况下
在每一餐吃了以后，下面的工作中便是要刷碗，刷碗时便是一个健身运动锻练的好机会。在洗碗的情况下能够 边清洗，边在一旁扎个三体式，把人体减少出来，留意扎马步的情况下腰部一定要伸直，用大腿根部位置负荷率支撑点。
那样的方式能够 减轻一些欠佳姿态产生的腰肌酸痛病症，此外还能够具有瘦小腿的功效。
2、提前准备早饭时
在为亲人提前准备早饭的情况下能够 另外开展一个简易的晨运，你能在荷包蛋的情况下将生鸡蛋抛起来再一只手用炒锅依靠，在做姿势的情况下，把两脚分离，伸直腰部，用胳膊负荷率。经常做那样的小健身运动，时间长了便会察觉自己的手臂和脚部都越来越紧致了许多。
3、拖地板擦地时
拖地板擦地是一项很一般的家务活，可是它确能够 变成 一项十分有效合理的运动减肥方法。无论在清理家中路面的情况下，你应用的是拖布或是擦布，在清理路面的情况下尽可能用胳膊负荷率，另外腹部、大腿根部小腿肚等位置也不必闲下来，出负荷率。
如果可以的话，提议大伙儿应用毛巾来清理木地板，由于在清理的情况下能够 让胳膊手臂等位置获得非常好的屈伸锻练。
4、买水果的情况下
做家庭主妇尽管经常在家里与家务活相处，可是也必须常常外出去选购餐馆食物。外出买水果的情况下大家还可以运用来开展锻练，去超市农贸市场时尽可能不必懒惰搭乘代步工具，最好徒步去，在走动的情况下人体手和脚各骨关节都获得主题活动。
另外还能够吸气一下户外的气体，晒晒太阳，能令人恢复精力。每日坚持不懈踏入二十分钟。在买完菜的情况下，手提式蔬菜水果等，一样也是对手臂肌肉的锻练。
5、擦窗户
在擦窗户或擦高空的厨房用品时，两脚用劲、全身上下伸直、头往上面抬、胳膊适度拉高，有益于缓解颈椎骨工作压力，让胳膊获得锻练。
6、折衣服时
蹲时两腿闭拢，腹部之上位置用劲伸直。每叠起来一件，站立起来放松一下。那样做的目地取决于锻炼腰部及大腿根部的能量，另外还有益于血气健身运动，强壮心血管。
把握3关键点家务劳动不伤身体
大部分家务谈不上重体力活，都不像慢跑、打篮球那般抗压强度高，令人上气不接下气。但有的人做完家务活后，一直觉得腰酸背疼，全身都难受。
留意合理安排时间
假如家中总面积大，清理木地板时必须长期低头，脊椎会安装二倍的工作压力，还易损害腹部、胳膊等处的全身肌肉。
擦窗户、晒衣服时，也必须常常拉高胳膊，全身肌肉能量较差的人会觉得胳膊及肩部酸痛。
提议：学好“配搭”家务活，比如晾完衣服裤子后，擦一个屋子的木地板，随后再去刷碗。
不断做一种家务活时，能够 每10~15分钟歇息一会儿，伸个伸懒腰、主题活动一下颈椎骨、听一首歌等，不必逼着自身一口气做完，人体、心理负担都是会减少。
维持正确姿势
沒有伤身体的家务，仅有伤身体的姿态。例如刷碗、洗床单时蓄水池较低，很多人 会背不直，洗好后腹部僵硬、痛疼。长期欠佳姿态危害了椎间盘的生理曲度和全身肌肉能量均衡，长久以往会引起腰间盘突显或腰椎盘突出等。
提议：维持后背伸直，脊柱屈伸，略微弯折髋、膝盖骨，而且隔一段时间主题活动一下人体。
除此之外，在家务劳动时不必忽然使力扭曲人体，以防闪了腰；在搬布艺沙发、小箱子等吊物时，切忌立即弯弯腰举起，先要蹲下去身，伸直后背，拿好吊物，用腿部力量直立起来，保证“弯腿不低头”。
搞好防护措施
烧菜的时候会造成含一氧化碳、强致癌物质亚硝胺的浓烟，对鼻、眼、喉咙粘膜有明显的刺激。轻则造成干咳、落泪、头疼等病症，重则很有可能会引起鼻窦炎、扁桃体炎、支气管炎等呼吸道病症；长期性吸进这类厨房油烟，还会继续提升患肝癌的风险性。
提议：烹制全过程要开了油烟机，还能够围罩衣、戴帽和防护口罩，防护空气污染物；做完餐后要再次开10~20分钟，以防浓烟残余，并还记得敲打衣服、洗手消毒洁面。
