焦虑症要怎么缓解

焦虑症要怎么缓解，在这个物欲横流的社会，让人们的精神承受了很大的压力，进而变的焦虑，它严重影响了人们的生活，所以缓解焦虑症刻不容缓，下面来看看焦虑症要怎么缓解。

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怎么缓解焦虑症情绪呢？

1、问你自己，你的焦虑是有效或无效

你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。

2、你是否愿意接受不确定性

所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

3、识别你的期望是什么，挑战又是什么

我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的`目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

4、看看你焦虑的范围，是否关系到你的核心问题

你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?

5、你如何对待失败

焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

总而言之，生活中我们应该学会思考，尤其是遇到一些麻烦事的时候，静下心来思考处理问题好的方法，这样就不会让你感觉焦虑了。适当的留一些时间给自己，不要把所有的时间都花费在工作或者是其他事情上。

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焦虑症是指在日常情况下出现强烈、过度、持续的担忧和恐惧，可在几分钟之内达到顶峰，这种症状会干扰日常生活，难以控制。典型的症状包括紧张不安，伴随心率加快、睡眠困难等等，女性发病率高于男性

从治疗上主要以药物和心理治疗为主，应当到精神心理科去就诊，去寻求精神心理科医生专业的诊治。

不念过去，回到当下。

对于过去，我们常常抱有很多的缺憾，总是不停的去回想过去，质问自己。但这些过度的思考并不会改变过去，反而会让自己不断苛责自己。让往事随风，去开启新的生活，立足当下，才是和过去说再见的最好方式。

停止胡思乱想。

焦虑症总是会不由自主地去思考自己的未来，害怕自己不会好，害怕自己做错事。给自己一个信念“我担心的事都不会发生”。当胡思乱想的时候，去默念这句话，然后把注意力转移到自己感兴趣的事情上。

降低自己的人生标准。

焦虑症患者一般都对自己有着很高的要求，有着很高的目标，想要成为强者，但是自身能量又不足，这样就会产生焦虑。不如潇洒地承认自己是弱者，做好自己能做的事，对自己期待再少一点，就会有更多的惊喜。

调整呼吸，适当锻炼。

呼吸平稳的时候，人的身心就会很平静，保持平稳的呼吸，对焦虑症有很好的'帮助。运动也可以让自己有愉悦感，能让自己收获快乐。

清淡饮食，改善睡眠。

清淡的饮食，会降低身体的焦躁程度。所以必须改变自己的饮食习惯。长期睡不好会导致身体越来越虚弱，所以焦虑症患者要做到按时休息，睡前不喝茶、咖啡等饮料，改善睡眠。

接受人生的无常。人生的本质就是无常，太过在意得失，就会产生焦虑。让自己勇敢起来，接受人生的无常，就能逐渐变得强大。

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1、焦虑症的情绪表现

处于焦虑状态他感到受威胁压力。威胁的感觉可能来自挑战，也可能来自威迫的情境。威胁的情况可能会导致失去重要的事或物，如果当事人不能把威胁的内容看清楚或不知如何应付它，那他可能会感到很严重，产生挥不去的.恐惧、忧虑、不舒服、凶兆的不当情绪。同时为了自我保护，会对周遭产生对立的敌意。

有些人不知道自己怕什么或不知为什么自己害怕，变成他害怕自己会害怕，这变成一种习惯性、强迫性的焦虑，不知道原因。

焦虑的原因，根据心理学家的分析，Frued认为焦虑是对自己的压抑；

Horney认为每人都有焦本焦虑感(自己孤单、无助、而周围是充满敌意)是由于父母管教态度缺乏真诚、温暖与爱心所致。Epstein认为焦虑是一种无行为目的的兴奋心态，而这心态只随个体对危险的感受而产生。

Arkoff认为焦虑是因利益受威胁而引起的警惕心态。我认为用佛法来分析焦虑的原因更能清楚展现出来，焦虑是生命个体一种无明的状态，自我中心为本，所导致自我防卫。基本上个体为满足自己生存所需。

2、焦虑症的躯体表现

当人们变得焦虑了以后，躯体上会有很大的变化。

当个体面对威胁时，他的交感神经系统活动就占优势，而副交感神经系统相对地变成较不活跃。交感神经系统活动导致生理上的变化，有瞳孔放大、口容易干燥、消化功能降低、心跳加速、脉搏加快、血压增高、呼吸急促、甚至出冷汗等现象。这些都是焦虑症常见的躯体表现。

3、焦虑症的行为表现

当处于焦虑状态时，身体自然处于激动状态，准备好随时都可以采取行动去战斗或逃避。但因为不知道威胁来自何方或隐藏何处，所以往往在无可奈何，束手无策情况下，只会做出无目的，无效的动作，焦虑又不知如何处理安顿身心烦燥变化。

焦虑症患者可能时常显的坐立不安，经常改变姿势动作，也可能独自一人自说自话或向他人不断倾诉。有些人焦虑时，手脚动作不断，抓头发、摸耳朵、搓脸、双手抱胸、双手用力扭压、敲打、来回快速行走、低头缓慢的走等。

有些焦虑症患者脸部表情僵硬，面色凝重、皱眉、悲伤愤怒忧郁、气氛浓厚，行动上因心思的胶着，而表现出心不在焉视而不见、听而不闻、无法对外界做客观敏锐觉察而显得不灵活。

有些人焦虑时，说话声调改变，可能会发抖，声音尖锐，急促，甚至说话内容不连贯，模糊不清，跳来跳去，面孔颜色也会改变，发自或发红，发冷或发热。