要学会表达自身的情绪，对人对事要学会包容，从内心开始改变，释放正能量。
心情不好，情绪低落，做什么事都没有兴趣，哪怕是自己的爱好，都不会让你有一点兴奋的情绪。
“他这就是矫情，自己想不开怪谁？”或许你曾听过这样的话，别人以为你的抑郁症是自己矫情，自己太脆弱，实际上抑郁症就是一种疾病，而且可能比你想象中的更严重。
有一种抑郁叫季节性抑郁，天气转凉，白昼变短，夜晚变长，这时候很多人都会出现“季节性情感障碍”，专家建议患者每天上午在一个灯箱附近坐上半个小时左右，这样就可以缓解情绪。
如果有条件的话，经常到户外活动也可提供吸收一些光线的机会。
那些经常在情绪崩溃边缘的人，有时候也会怀疑自己可能是病了，但是每次又都会觉得可能只是自己想多了不至于是病了，只是抑郁情绪而已。
每天被抑郁情绪困扰，不知道是真的病了还是自己想多了，其实这就是抑郁症，抑郁情绪不会持续那么久，也不会反反复复的。
既然抑郁症是一种病，必然要进行治疗，在进行治疗之前要先去咨询医生，看最适合自己的办法是什么，像是治疗抑郁症有好几种办法，最常见的是药物治疗、物理治疗和心理治疗。
心理治疗是最常见的`办法，这种治疗方法适用于轻度或者中度的抑郁症患者，可以很好的帮助患者走出困境，但是情况严重的话，就不能只依靠心理治疗这一种方法了，还要和药物治疗相结合。
药物治疗还是得由医生诊断后才能开具相应的抗抑郁药物，药也不是随便乱吃的，吃的时候一定要谨遵医嘱。
物理治疗虽然经常被人提起，但是用的并不多，一般有改良电休克治疗等方法，虽然听起来很吓人，但是治疗相对来说非常安全，副作用也很小。
抑郁症患者有一句很心酸的自述，“没人觉得我病了，他们只是觉得我想太多了”，外界的治疗是一方面，患者本身也要自我调节，不要太过于自责，做一些自己擅长的事情，要知道引起抑郁情绪的不是事物本身，而是对事物的看法。
一、生活方面：
1、保证良好的生活态度：准时赴约，规律饮食，合理休息，认真对待生活中的每一件小事，从稳定、有秩序的生活中陶冶情操，找到自己的意义；
2、学会整理：平时保持衣物的整洁，居住环境的卫生做到勤打理，日常空暇时间扫地、拖地，也可以改善居住环境的风格，比如选用一些温馨、可爱的装饰品摆放，可以使人心情愉悦，帮助摆脱抑郁情绪；
3、培养兴趣：日常生活中做一些感兴趣的事情，如看书、种花或者听一些音乐等，来帮助转移注意力，减少不良情绪的影响。
二、运动方面：
运动可以刺激大脑分泌更多的多巴胺，使人产生愉悦感，因此适量运动可以减轻抑郁症状，提高神经兴奋性，可以进行瑜伽、慢跑、游泳等活动。但建议睡前一个小时不要进行强度较大的运动，以免入睡困难影响睡眠质量，导致大脑无法充分休息，造成抑郁情绪加重。
三、饮食方面：
1、进食甜品：如巧克力、甜甜圈、奶糖等含有较多糖分的食物，因为人体正常运行需要糖分的支持，因此适量进食一些甜品，不仅能为机体提供能量，
还能刺激大脑分泌更多的神经递质多巴胺，使人心情愉悦，帮助摆脱抑郁情绪。但日常不宜过度食用，以免造成脂肪堆积、血糖升高等情况出现；
2、补充维生素B：如菠菜、草莓、蓝莓、栗子、菜豆、猪肉等富含维生素B的'食物，因为维生素B可以帮助机体转化糖分进行供能，帮助摆脱抑郁情绪。
四、心理方面：
1、自我情绪调节：要学会表达自身的情绪，对人对事要学会包容，从内心开始改变，释放正能量，用平常心看待抑郁，相信自己能战胜抑郁；
2、学会倾诉：如果心里有郁结，建议多与亲近的人交流、沟通，发泄情绪，缓解抑郁的状态；
3、心理医生：若通过自我调节仍然无法摆脱抑郁情绪的，建议求助心理医生，帮助引导心理，摆脱抑郁情绪。
五、药物方面：
可根据年龄、病情严重程度、性别、既往史等选择合适的药物进行治疗，遵医嘱应用抗抑郁药，如阿米替林，以及中药疏肝解郁胶囊等药物进行治疗，帮助减轻抑郁，提高情绪。
一、药物治疗。目前临床上推荐使用的抗抑郁药物有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药(NaSSAs)、去甲肾上腺素和多巴胺再摄取抑制剂(NDRIs)等。
1、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)：代表药物有氟西汀、舍曲林、帕罗西汀、氟伏沙明、西酞普兰、艾司西酞普兰等。
2、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)：代表药物有文拉法辛、度洛西汀等。
3、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药(NaSSAs)：代表药物为米氮平。
4、去甲肾上腺素和多巴胺再摄取抑制剂(NDRIs)：代表药物为安非他酮。
二、心理治疗。有社会心理应激因素的`抑郁患者，常需联合心理治疗，如支持性心理治疗、认知行为治疗、人际心理治疗及婚姻家庭治疗等，能帮助患者识别和改变认知曲解，
矫正适应不良行为，提高人际交往能力和心理适应功能，改善对家庭和婚姻生活的满意度，从而减轻或缓解抑郁症状，调动积极性，提高解决问题和应对应激的能力。
三、物理治疗。临床上同时也可联合使用改良型无抽搐电休克治疗和重复经颅磁刺激等进行辅助治疗。
