【导读】：现在很多人常常面临失眠的困扰，近日，网传可以用一个公式算出睡眠的好坏，这是真的吗？失眠的时候如何快速入睡呢？下面就跟着小编一起来看一看吧。
人一生中有近三分之一的时间都是用来睡觉的，所以失眠会给身体健康造成不良的影响，你的睡眠是好还是坏，下面就来用一个公式算算看。
睡眠效率 = 睡眠用时 / 躺床上准备入睡到早上起床用时
如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。
人的睡眠分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期(深度睡眠)，这四个分期所占的时间因人而异。而真正可以消除疲劳、恢复精力、免疫抗病的是深睡期，在睡眠时间得到充足保证的同时，提高深睡期的质量，延长深睡期的时间更重要。
同时具有以下三种情况，则为失眠：入睡困难、睡觉维持障碍、早醒、睡眠质量下降、日常睡眠晨醒后无恢复感。
枕头
枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的高度。
被褥
被褥面要选细棉布、棉纱、细麻布等材质的，被芯以棉花、丝绵、羽绒为佳，腈纶棉次之。为了增加卧具的保温效果，褥子应当比被子厚，柔软度应根据个人的爱好和习惯而定，但不要过于柔软和富有弹性，否则会有塌陷感。被子应轻薄些，不会压迫身体。
睡衣
睡衣以宽松、舒适、吸汗、遮风为原则。要无领无扣，不束缚颈、胸、腰。秋冬适合穿棉绒、毛巾布的，春夏适合穿丝绸、薄纱的。
床
床以略高于就寝者的膝盖为宜，约高0.4~0.5米，并要长于就寝者身长的0.2~0.3米，宽于就寝者身宽的0.4~0.5米，便于自由翻身。床铺软硬要适中，藤床、棕绷床较符合养生要求，而弹簧钢丝床、沙发床、席梦思床弹性过大、过软不利睡眠，睡的时候要铺个硬点的垫子。
