【导读】：失眠是现在困扰很多人的一个大问题，睡眠不足不仅影响第二天的精神状态，还会危害到身体健康，所以今天小编就要来教大家三招睡前瑜伽以缓解失眠的问题，下面一起来看看吧。
通常忙碌的工作后，总期望休息时能够一夜好眠到天明，但是，有可能是心理因素或外在因素的影响，导致彻夜的辗转难眠。若失眠的频率并无过于频繁，建议可参考下列的几项说明方式，藉由正确的助眠舒压小方法，让您睡得更安稳。不过若已有严重的失眠情况，应尽速就医检查并接受治疗，避免睡眠不足危害身心健康。
舒压助眠第一招：上半身伸展
上半身的助眠舒压方式，建议先从手部开始，再向上延伸到肩颈部位，最后按摩放松脸、头等部位的肌肉。
步骤一：
首先双手握拳状，微微紧握约5秒后再摊开，稍微出力让10指向外伸展至少15秒。接下来深呼吸的吸气时，两手臂皆向身体内弯约5秒后，再尽量展开两臂，并挺胸缓缓地吐气，反覆动作1至3次即可。
步骤二：
肩颈部位可先稍微用力将两肩耸起，搭配深呼吸的吸气，接着慢慢吐气再将两肩逐渐恢复正常位置。另外，为了舒缓紧绷的颈部，可先将脖子依照顺时针方向慢慢转动一圈后，休息数秒，再换另一个方向转动一圈即可。
步骤三：
脸部与头皮部位的舒压按摩，建议可用指腹，以点状画圈方式，缓缓地轻压眼周、两颊、及鼻翼两侧等，再延伸至双耳及后脑勺，切勿过于大力按压或使劲来回搓压，易引起肌肉的不适，拉扯到脸部细致肌肤，产生细纹。
舒压助眠第二招：背部伸展
步骤一：
坐稳于床边，而两脚自然垂放即可，接着两手举高稍微用力向上，成伸懒腰的姿势，抬起手时搭配深呼吸的吸气，随着手臂放下再缓缓吐气，反覆数次即可。
步骤二：
推荐膝盖无病变且四肢无碍的人，建议先以狗爬式的姿势，双膝跪姿且用两手撑起身体，然后慢慢地拱起背部搭配吸气约5秒后，再缓缓吐气恢复，让背部呈现水平状态，待稍作休息呼吸平稳后，反覆数次即可。
舒压助眠第三招：下半身伸展
步骤一：
首先坐稳于床边，双手扶稳床缘，稍微用力将小腿抬起，并搭配深呼吸的吸气，维持约5秒后再逐渐吐气放下，特别提醒，抬起小腿时，脚尖往身体方向用力伸展，小腿后半部稍微绷紧即可，放松后再反覆数次，加强舒展小腿肌肉。
步骤二：
坐在床上，双腿自然伸直，双手平放于臀部两侧，扶稳床垫，然后慢慢地抬高右大腿，抬腿高度可依个人柔软度而调整，抬腿时搭配深呼吸的吸气，维持抬腿姿势约3至5秒后，再逐渐吐气放下，然后改成左大腿重复数次即可。
