【导读】：秋季天气渐渐转凉，气温低脂肪就容易囤积，那么如何在能避免秋膘的形成呢？下面小编就告诉大家在天际渐凉的秋季应该怎么瘦身，高质量的睡眠是不可或缺的一部分，那么就来看看应该怎么做吧。
秋季长膘如何对抗
至于秋季长膘的原因有三，首先，季节交替使人体能量需求变化。入秋后人体食欲普遍比夏季改善，加之气温变化，人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定，使身体在同等条件下，能量更易在体内蓄积成脂肪，形成秋膘。其次，由于季节导致食物本身的变化。
入秋后食物种类会更趋丰富，在大自然的规律中，秋天的动植物有更多肥美的营养价值，特别是动物类食物在秋冬其脂肪营养素的含量会增加，这也有优质的一面，但如果我们不懂选择，则会使食物结构中饱和脂肪食物更易超标。而且，秋冬季我国节假日最多。亲朋好友自然聚餐少不了，吃好、玩好基本是主导思想。假期一过，秋膘怎能不上身。
中医有“苦夏”之说，夏季人群常有相对性脾胃亚健康之症候。既有季节因素，也有心理因素，身体亦呈消耗之势。一旦立秋，民间用吃炖肉的办法把夏天身上掉的“膘”重新补回，称之“贴秋膘”。
在日常生活中，秋季变冷了，户外活动也少了，而天气冷会让人吃更多食物，这都是长胖的根源。龙荷山茶效果不错，但许多买家MM也会担心，是否喝了会拉肚子等副作用。对此，淘宝掌柜wangdandb表示，龙荷山茶主要成分为荷叶，山楂，乌龙茶等，不含泽泻，泻叶等成分，性质相对比较温和，长期喝也不会出现腹泻等作用，可以当成办公室用茶。
龙荷山茶阻断脂肪的过多吸收，使脂肪在肠内不被吸收而直接排出体外，使游离脂肪减少，进入细胞中合成中性脂肪的葡萄糖降低。有效阻止糖分转化为脂肪。并且可以促进消化的酶和分解脂肪的成分，可促进脂肪的分解，加快新陈代谢速率，从根本上提高脂肪消耗，减少体内脂肪储量。在润肠、通便的同时将脂肪分解物代谢物排出体外，降低血清中甘油三醇和胆固醇含量，具有调节血脂，改善消化道代谢机能的功效。此过程温和不会导致腹泻。
优质睡眠瘦身法 轻松减肥
俄勒冈州凯萨医疗中心的研究员要求参与他们研究的472名超重者参加一个为期一周的会议，同时记录下他们的失眠、压力和沮丧的状况。志愿者还需要记录用了多长时间看电视，或者玩电脑。同时，他们还按照要求每天进食低脂肪，低糖分的食物，把卡路里的摄入量控制在500。在这一研究过程中，他们还需要一周运动至少三小时。
最终结果，刊登在了《国际肥胖杂志》上面，显示压力水平低，每晚保证八小时睡眠的节食者减掉5公斤的几率，是那些每晚只睡六小时，甚至更少的参与者的两倍，前者占到总参与人数的四分之三。（而且结果还显示进食食物信息记录得越详细，瘦身的几率越大。）
看到这样的结果，睡眠瘦身法显然是有用的。当然，除了瘦身，我们需要一整晚的好睡眠还有其他很多原因。当我们睡觉时，我们的身体会生产出一种叫做细胞活素的荷尔蒙，它有助于我们的免疫系统对抗传染病。研究显示如果你在缺乏睡眠的情况下，接种流感疫苗，与那些一整晚优质睡眠后接种疫苗的人相比，身体产生的抗体会少一半（因此得到的益处也仅有一半）。经常性睡眠缺乏可能还会让你具有患心境障碍的高发风险，像抑郁症，心脏病和糖尿病等。
另外，还有一些经过验证的方法可以帮助你获得更多睡眠：
1.避免在睡前几个小时喝咖啡、饮酒、吸烟，大吃大喝或剧烈运动。
2.用午休来提高白天的工作效率，缓解睡眠不足的状况，但小睡不要超过一小时，或者在下午3点之后（那样可能会令你夜间更难入睡）。
3.让卧室仅用于睡眠、放松和性爱——把电视和其他与工作相关的各种物品都移走。
秋季，气候变冷，胃口大开，什么美食都想尝尝。但是，你知道吗?有些食物吃多了，不知不觉就让你变胖了!有些食物，吃多了却可以让你变瘦哦。
第一家族：燃烧脂肪类
1.高纤麦饼
迈阿密大学的副教授丽莎说：一个全麦的饼干含有四克纤维，而精粮食物抑制胰岛素含量，影响了身体燃烧脂肪的能力。另外，据英国的一项研究，早餐含有丰富的纤维和碳水化合物与早餐含低纤维的相比，每天燃烧的热量，前者是后者的两倍。
2.葡萄柚
饭后吃葡萄柚，体内的胰岛素和血糖浓度也降低了，燃烧脂肪的能力增强了。研究发现，有两组人，第一组三餐饭后吃葡萄柚，连续12周后，体重平均减轻了3.6磅，最成功者体重减轻了10磅。而另一组不吃葡萄柚，只减掉了0.5磅。
3.绿茶
绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。研究发现，坚持每天喝一大杯绿茶的人，三个月后可减掉的脂肪，而没喝的人则没有这样的效果。
4.辣酱
辣椒素能使人进食后，抑制血液中的胰岛素浓度，因此能促使人体燃烧脂肪。澳大利亚的研究人员发现，喜欢吃辣味食物的人，体内的胰岛素水平可以降低32%,胰岛素越高，体内储存的脂肪就越多。
