【导读】：郑多燕，被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇。她一系列的健身操、健身舞，许多减肥MM，瘦人达人都尝试过，而且特别有效果。那就一起和小编来看看郑多燕10年不发胖的秘诀吧。
郑多燕的走红全靠她自创了健身操，瞧，她像是有45岁年龄的人吗？可见，她依然保持着窈窕火爆的身材，这与她每天的健身锻炼有着密切关系。
这套健身操，Adele亲身体验过，非常适合上班族们，每天运动30分钟，出一身汗，这套操锻炼到全身每个部位，不要说是瘦身，其中一些动作也具有丰胸的效果。但是，最为关键的一点是，坚持！
郑多燕出生于1966年11月27日，结婚前原本是室内设计师的她，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。
决定减肥后她并没有节食，而是改成一天6-8餐的少量吃法，并搭配每天15分钟的自创完美曲线操，三个月后不但成功瘦下来，身材甚至比婚前凹凸有致，还从韩国一举红到日本去！粉丝并为郑多燕创造“MOMUCHAN”一词，意即“健康的肉体美”、“最完美的肉体”。
郑多燕的减肥天书中写到：“以前减肥失败的原因不是因为你的意志薄弱，而是因为你选择了错误的减肥方法，或者是对减肥感到厌倦，或是由于别的因素。”
为了成功减肥。
第一、你要积极并充满信心的看待自己。
第二、你要懂得爱护自己的身体 “我虽然喜欢现在的自己，但是为了我的健康在调整一下就好了”这才是对待自身的正确态度。
第三、不要认为减肥是自己对自己的惩罚“ 要理解和善待原谅自己，为了能够更加健康幸福、舒适的享受完美的生活才要减肥，这一点绝对不能忘记。”
每天30分钟，郑多燕自创独门爆红健身操。
暖身运动：运动之前都应该需要暖身，达到疏通经络，舒展筋骨的作用，为接下来的运动做好准备。
Step1两腿分开略比肩宽，两手放于大腿上，弯曲膝盖，肩膀靠浅蹲姿势来回舒展。
Step2抬起右手，左脚向前交叉，做向左浅蹲运动。
运动正式开始：腰部运动，两腿分开略比肩宽，手臂伸直，双手握拳，收腹。接着靠腰部的力量，左右摇摆，大力转动腰部。
侧展运动：展开双手，右手贴右脚踝，做腰部伸展运动，接着向左再做一遍，左右重复２次。然后，右手贴左脚脚踝，做伸展运动，左右重复２次。这个动作能同时锻炼手臂肌肉和腰腹部的肥肉。
扭胯运动：两腿分开，双手放在自己的胯部，收紧腹部，向右扭动胯部，顺时针扭动至左边，然后逆时针重复。
推胯运动：双手握拳，伸出右脚，向前推送胯部，将力量放在自己的腰部，大力的推送。
腿部运动：伸出右臂，抬起左脚，脚向后伸展的同时，放下右臂，抬起左臂，然后左右交换重复十次。
