【导读】：都说减肥是女人一生的事业，那么哪些动作可以减肥？哪些动作可以瘦全身？下面就和小编一起来看看吧！学会这几个动作，让你在家里也可以轻松瘦！
1、减少热量摄入。将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期之后可以减肥4公斤。
2、少吃多餐细嚼慢咽。每一口嚼15~20下，不要吃得太饱，不利于消化还会加重胃部负担，造成脂肪堆积。少吃多餐有助于胃部消化，会在无意识中减少胃部容量，进而减少对脂肪的摄取。在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。
3、改变饮食习惯。饭前先喝汤，多吃蔬菜水果，吃完饭不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。站立时脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
4、做有氧运动。慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。
跑步减肥一般不会反弹，反不反弹取决于你的生活习惯、饮食习惯是否好。
跑减肥必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，跑步反弹至比原先还胖些的人也是有的。 2017-04-14跑步机减肥效果好吗 跑步机减肥会反弹吗 2017-04-13哪些动作会使腿越来越粗 使腿越来越粗的8个坏习惯 2017-04-14swisse叶绿素可以减肥吗 swisse叶绿素怎么喝
