【导读】：爱美之心，人皆有之。谁都希望自己有着完美的好身材，但光靠着羡慕嫉妒恨可不会拥有好身材的哦！想要瘦身，就要付出行动，今天小编就跟大家分享一个MM减肥成功的案例，供大家参考，祝每位胖MM都能成功瘦身。
爱美之心人皆有之，我也不例外，也曾因为肥胖烦恼，看到瘦瘦的MM羡慕的真流口水，曾经因为胖，我被同学嘲笑无数次，好友也渐渐疏远，曾经因为胖，我被心仪的男神拒之千里T_T，曾经因为胖，让自己落下病根，带来的痛苦是精神上和身体上的双重折磨。
偶然遇到一个朋友原本挺胖的她竟然减了30多J，就想彻底变了一样，在惊叹的同时我充满了好奇，在详细咨询之后才了解了原因，我决定尝试一次而正是这次尝试让我从一个133J的中型胖胖减到现在的窈窕淑女（羞羞）啦。如今的我终于摆脱了肥胖，下面介绍一下我的减肥心得。
控制主食和限制甜食
曾经的我超爱吃零食，尤其是甜食，简直没有抵抗力。可自从下决心减肥后，就开始慢慢控制甜食的摄取量。慢慢从三餐要吃甜食减到决绝甜食。主食采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉 2个月减10磅
无肉不欢的我，为了瘦身，肉肉的摄取量也开始控制。减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。其实如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。这个也是要看个人体质的哦。
每天1餐流食 5周减10磅
流食的制做是很方便的，尤其是对下厨没有天分的MM们来说。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在身体允许的情况下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
走45分钟 半年减10磅
研究说，坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。走路真的是很好的减肥方法，不要再懒懒的窝在沙发里，起来多动动吧！哪怕你不喜欢跑步，换做轻松的走路也可以。另外建议各位减肥的MM散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
固定锻炼
我在减肥期间就坚持力量的训练，如果想保持美好的身材，就一定要坚持固定锻炼。每周3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
跳绳减肥法
除了走路和力量训练外，我还坚持跳绳。对于学生党来说，跳绳真的是很好的选择。跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到你想要减掉的数量，必须每天坚持跳绳30分钟。
关于节食
很多MM也会问到，节食减肥到底可取吗？其实，节食确实会在短时间内见效，但长期以往，身体健康状况会急速下滑。曾经我也试过节食减肥，三天内，完全靠流食来支撑，那个过程真的很痛苦，虽然让我迅速瘦了几斤，但在后来进食的过程中又迅速反弹，并且还多长了两斤肉。所以，在此，我奉劝各位MM千万不要尝试节食的方法。
坚持不懈
其实说了这么多的方法，看似都很简单，很容易做到，但难就难在要坚持，坚持每天都要做到，千万不要终止行动，不然就前功尽弃了。没有什么快速减肥的方法，只有依靠运动和饮食的结合，健康的瘦下来才会一直保持。这些减肥好习惯我到现在都一直在保持，现在已经练就了易瘦体质，偶尔放纵一下自己，体重上也不会有太大的变动。如今的我终于摆脱了肥胖，也希望所有胖MM都能变瘦，找回失去的光彩与美丽，更多的是一个人的健康与自信。
