【导读】：一双美腿，除了有紧实的肌肉线条外，没有球形肌肉形状也绝对是重点，尤其是小腿，想要看起来腿超长超高挑，一定要拥有纤长型的小腿肌肉！
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不论你是天生就小腿肌发达，还是後天不小心养成的，一双美腿，除了有紧实的肌肉线条外，没有「球形肌肉形状」也绝对是重点，尤其是小腿，想要看起来腿超长超高挑，一定要拥有纤长型的小腿肌肉！
如果你的小腿肌，是像上图那样小又纤长，真的要感谢妈妈生给你的好基因，以及自己后天的努力保养啊（小编泪奔为何都没有...）
动作一：垫脚金鸡独立
双手叉腰後，仿照金鸡独立的动作，举起单脚，举起来的高度以能保持平衡、不跌倒为主！接着只要如上图，踮起脚尖再踩回地板就好罗～单脚各做20次！
动作二：垫脚外八
将双脚并拢，双手一样保持插腰姿势，接着垫高後外八，再并拢以蹲姿踩回地板，做个10次就好罗！如果怕这个动作容易拐到脚的人，建议可以扶着墙壁，稍微减轻脚踝所负担的重量～
动作三：原地踮脚跳
接下来这个动作简单却能有效拉长整个小腿肌肉，双脚与肩同宽，双手一样维持插腰姿态，接着如上图原地踮起，做个15次~
动作四：变身高脚椅
这个高脚椅动作会比较难~~大家仔细看喔！双脚并拢后，屁股向后坐，接着踮起脚尖，此时还不能放松！因为我们必须在踮起脚尖的情况下，再向上站直，才能将双脚踩回地板～共做15组喔！
动作五：芭蕾开高衩
看过芭蕾舞的人，对这个动作应该不陌生，但又有点像开高衩的感觉（笑）背对墙壁，脚尖朝外的将腿大开，维持上半身不动，接着踮起脚尖就OK罗！一样是做15组喔~~
动作六：单脚落地
双脚与肩同宽，同时踮起来后，左脚固定不动，右脚则利用脚腕的力量，将脚掌踮高又放松，单边各做15次，两边都要做喔～～～
动作七：滚滚瑜珈垫
家中没有瑜珈垫的人，建议可使用圆形抱枕或枕头喔！只要小腿放上去后，能够让腿与地板平行就好，确定器材後，将小腿放在上面做前后滚动，让小腿肌能被按摩到～一只脚至少滚动20秒喔！
动作八：臀部离地
双手向后，双脚摆上瑜珈垫，利用腹部力量将身体称离地板，同时滚动小腿，至少按摩3秒，共做5组喔~
动作九：侧边画半圆
如上图，手臂与地板呈九十度撑在地板上，将单脚完全的伸直，并大范围的前後画半圆，一前一後为一组，共做10组！做完就换另一只脚喔～～
用上面的超美小腿激励一下大家！！小编了解九个动作真的很多，因此建议每天至少从中挑4个动作来做，持之以恒就能摆脱壮壮小腿啦～～～
