【导读】：蜜桃臀不是梦！除了最基础的深蹲以外，其实还有很多变化动作可以帮助大家锻链出完美的零死角翘臀。以下五个动作不需借助任何器材或外力就能进行。
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蜜桃臀不是梦！除了最基础的深蹲以外，其实还有很多变化动作可以帮助大家锻链出完美的零死角翘臀。以下五个动作不需借助任何器材或外力就能进行，让爱美的人即使宅在家也能拥有迷人好身材，快动起来吧！
A.蹲姿提臀
1.双脚打开、脚趾朝外
2.深蹲後双手着地
3.将臀部向上延伸，接着回到蹲姿
4.反覆提臀练习
5.回到站姿
B.深蹲踢球
1.双脚打开与臀同宽
2.向下深蹲
3.起身後，以踢足球的姿势向斜前踢腿
4.重覆前面步骤并轮流换脚踢腿
5.回到站姿
C.侧平板抬腿
1.侧身躺下、双手掌心撑地以支撑上半身
2.双膝弯曲后，将在上方的脚伸直
3.将臀部撑起，使伸直的腿与肩膀成为一直线，并将一手自然放置於伸直的腿上
4.将伸直的腿抬起与肩膀成一水平线，维持动作约30秒
5.换边练习
小提醒：若想加强训练强度，可以将在下支撑的腿也伸直后再抬腿
D.犯人式伸蹲
1.双脚打开与臀同宽，并将双手置於头部後方
2.向下深蹲至大腿平行地面
3.将身体向侧边倾倒，使手肘碰到膝盖
4.身体回到原位
5.换边练习
6.身体再次回到深蹲原位
7.起身回到站姿
8.反覆深蹲练习
E.臀部摇摆
1.正躺後两手手掌贴地，并将膝盖屈起
2.臀部向上抬起，使肩膀到膝盖成一直线
3.左右摇摆臀部
4.回到站姿
