【导读】：如何让腹横肌变得更有力？时下风行于健身界的棒式是不错的方法，但没有运动经验的人，初次锻炼棒式容易出错，用不正确的姿势硬撑起身体，结果导致腰椎受伤、骨盆前倾等副作用。
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现代人爱聚餐，餐后更少不得拍一张大合照做纪念，然而，许多女生发现明明平时没什么小腹，餐点吃得也不会太多，为什么吃完饭后肚子却明显变大，就像大肚婆，拍照总觉得胖！专家表示，这种「餐后胃凸」的情况，主要原因是「腹横肌太没力了！」
如何让腹横肌变得更有力？时下风行于健身界的「棒式」是不错的方法，但没有运动经验的人，初次锻炼棒式容易出错，用不正确的姿势硬撑起身体，结果导致腰椎受伤、骨盆前倾等副作用。
【仰卧卷腹】
动作要领：采仰卧姿，双脚打开与肩同宽，屈膝90度，双手交叉搭肩，下腰贴地，把重心放在腹部，抬举上半身，以仰卧起坐方式训练腹直肌和腹斜肌。
贴心叮咛：注意收腹用起坐时呼气，放松仰卧时吸气。
【仰卧抬腿】
动作要领：采仰卧姿，两手平放至骨盆左右，运用腰腹的力量，抬起双脚，抬起脚时，尽量让身体与脚之间维持90度角。
贴心叮咛：控制呼吸，不憋气，脚抬起时，骨盆不离开地面。
【仰卧侧曲】
动作要领：采仰卧姿，屈膝90度，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖。
贴心叮咛：肘关节要努力触碰到膝盖，这样才能保证运动幅度，达到全面锻炼腹肌的目的。
