【导读】：运动滚筒除了是在运动结束后必备的好物之外，其实在运动的过程中也可以帮我们不少忙喔！以下四个动作就可以利用滚筒练出紧实蜜桃臀。
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许多有运动习惯的女孩们都会买个「运动滚筒」，因为这可以帮助我们在运动后按摩放松紧绷的肌肉，许多双手捏不到的地方都可以透过滚筒滚啊滚来舒缓。运动滚筒除了是在运动结束后必备的好物之外，其实在运动的过程中也可以帮我们不少忙喔！以下四个动作就可以利用滚筒练出紧实蜜桃臀~
#动作一#
双手背在背后，一脚踩在滚筒上、另一只脚踩稳在地板，核心收紧、膝盖微弯呈深蹲的姿势。慢慢地让踩在滚筒上的那只脚膝盖向内侧倒，将脚板内侧滚向滚筒外侧，从脚底到大腿呈现往外的斜直线。往外延伸到极限后再慢慢地把脚收回、踩在滚筒上。
#动作二#
躺在地上、双手平放紧贴地面後，将双脚屈膝踩在滚筒上，用一只脚将滚筒稍微向前滚一点，让臀部和下背部可以离开地面，感觉是平衡稳定的状态後，接着另一只脚抬高、但保持膝盖弯曲。在做这个动作时除了核心、臀部、腿部要用力之外，也要记得不要让颈椎受到太大的压迫，也不要因为肌肉紧绷而让肩膀呈现耸肩的状态。
#动作三#
双脚跨开微蹲站立、双手放在髂骨上面，和动作一相同一脚踩地、另一脚踩滚筒，但不同的是要让脚尖指向外侧。双脚跨开的距离要让身体有在往下蹲的空间，接着慢慢掂起踩地的那只脚，维持小腿垂直地面的状态，踩在滚筒上的脚微微向内滚、保持稳定。
#动作四#
躺在地上、双手平放紧贴地面後，将双脚屈膝踩在滚筒上。双脚将滚筒向内滚、同时将臀部和下背部抬离地面，维持这个姿势约3到5个呼吸。接着把双脚往外滚至平行地面，但臀部和下背部先不要贴回地面，而是和双脚保持平行，维持这个姿势约3到5个呼吸。最後把身体贴回地面稍作休息後，再把双脚内滚屈膝准备下一次循环。
