【导读】：好烦恼，下半身肥胖怎么减肥啊，小编为大家推荐4个减肥动作，每天坚持练习，就可以快速瘦下半身，让你完美的迎接夏天的到来。
想要拥有性感马甲线和结实臀部，你需要更多肌力训练！
身为勤奋又努力的上班族，久坐已是家常便饭，若再加上缺乏运动，臀部扁塌、肚子肥肉一层一层挤出来似乎已是天注定。然而，以下4种运动可以帮助你训练你最在意的大腿、臀部和马甲线，只要每天花一点时间努力一下，这个冬天你绝对不会变胖。
1 桥式拯救久坐扁塌臀！
桥式需要用到腹部、腿部和臀部的肌肉，可以活化活化髋伸肌群和臀部肌群，非常适合久坐的上班族。
桥式预备时，请仰躺在地面并屈膝脚掌踩稳，两脚打开与肩同宽，背部要完全平躺于地板，腰部与地板之间不要悬空；将臀部带起到你的极限高度，注意大腿与膝盖不要移动，感觉有人将你的髋部往上拉，感觉臀部、大腿后侧肌肉在用力，维持动作约10秒后，慢慢放鬆回到地板。
2 深蹲弓箭步瘦整个下半身！
深蹲弓箭步可以训练臀部及腿部的肌肉，并练习平衡，雕塑整个下半身。
在练习深蹲弓箭步时，要保持上半身挺直、肩膀和下巴放鬆，你可以将视线固定在某一定点，帮助你维持平衡；往前迈一步后，慢慢压低臀部，让前脚膝盖弯曲到90度，膝盖不要超过脚尖，而后脚膝盖则要注意不要碰到地板，将身体重心维持在正中间；当要恢复站立姿时，将身体重心移到后脚，帮助身体回到原来的位置。
3 、4棒式和V型扭转给你性感马甲线！
要维持棒式的动作必须用到核心肌群、手臂和腿部的力量，几乎可以训练到全身的肌肉，想要有性感马甲线和平坦小腹，你一定要试试棒式。在练习棒式时，请注意不要让腰部塌掉，利用核心肌群和臀部的力量维持动作，让脊椎与地面平行，腹部收起。
V型扭转也会训练核心、腿部和臀部的肌肉，同时也会用到腰侧的力量。
在练习V型扭转时请先屈膝坐稳在地面，利用腹部的力量将腿部抬起，让上半身与下半身呈现V字型，后将双手往前伸直，并扭转腰部，将手部带往身体侧边，请注意臀部和下半身不需维持在原来的位置，不要跟着一起转动。
