【导读】：你信吗？只要一根橡皮筋，就能让你的臀部翘起来，而且是在短时间之内，赶快试试就知道了！
要怎么做呢？每1个环用3-4条橡皮筋串连，串成150cm长就OK?!厉害一点的人，可以把每个环改成5条橡皮筋，增加强度。
训练部位：臀部&下腹部
橡皮筋要像这样交叉在脚上
预备动作：跪姿，四肢与地垂直，手肘微弯即可，不要过度用力伸展，双眼直视地板。背部要拉直，不能驼背喔!
STEP2：
左脚慢慢往后踢，上半身不能动。记得要收收紧腹部，不要让小腹突出来！
STEP3：
脚继续往外延伸，记得一样要收腹 部。之后回到STEP1换边做。
STEP1至3拉15下算1回合，重复3-6回合，每回合之间可休息1分?左右。臀部要稍微夹紧，收腹时仍然要维持自然顺畅的唿吸。
