【导读】：郑多燕减肥操风靡全球，想要瘦身的mm肯定会练习的。下面就为大家介绍郑多燕瘦腰秘诀，每天练习5分钟，轻松变小蛮腰。
仰卧扭腰
仰卧于运动垫板上，始终保持腹部紧张。此动作针对的是内外腹斜肌。
Step1：双臂张开与肩膀呈一直线，两腿屈膝至直角状态。吐气，将屈膝的两腿往左侧下压，尽可能刺激外侧的肌肉。
Step2：吸气，慢慢转会右边，保持腹部紧张。来回16~20次为一组，重复3组。
侧腰运动
要练到侧腰肌肉，基本只能靠垂直面的锻炼，通过腰部不同角度的练习带到一点水平面的练习。此动作针对背部，内、外腹斜肌，核心肌群，骨盘，淋巴循环。
Step1：吸气，上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
Step2：下半身固定不动。吐气，上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。
Step3：吸气，换另一边，重复Step1的动作。
Step4：吐气，伸展双臂，重复Step2的动作。8~16为1组，重复2~4组。
注意：保持双腿伸直，不要离地，保持腰侧肌肉紧张。
抬腿就能瘦小腹
有很多姑娘有下腹部“肿胀”的忧虑，但其实超难减的下腹部，每天勤抬腿就能瘦。此动作针对内、外腹斜肌，下腹部，股关节。
Step1：身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧，两腿自然地抬高，腹肌施力收紧，左腿尽可能抬高。呼吸方式为抬腿吐气、放下吸气。
Step2：依步骤1的要领，换边把右腿抬高。每个动作到达极限为止，重复3组。
当然，要想达到效果，坚持是最重要的，锻炼肌肉和力量是没有捷径的，三天打鱼两天晒网是绝对不可能达到好效果的。另外要注重营养，主要是优质蛋白质的补充，可以多喝牛奶或是蛋白来满足身体需要，这对肌肉的形成很有帮助。
