【导读】：男人都是视觉系的动物，要想你的他永远为你着迷，你必须得选择一个健康长久的方法来维持自己的美，以现代人的审美标准，如果想要有魅力，必须要有性感的翘臀，秀美女性网小编为你支绝
男人都是视觉系的动物，要想你的他永远为你着迷，你必须得选择一个健康长久的方法来维持自己的美，以现代人的审美标准，如果想要有魅力，必须要有性感的翘臀 ，秀美女性网小编为你支绝招，帮助你拥有好身材。
后侧抬腿运动
后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用，而且这个运动操作简单方便，只要你有时间选择一个合适的地点，你就可以很快的的进行提臀运动。
运动方法指南
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
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下蹲式运动
下蹲式运动可以帮助你很好的紧致你的臀部，防止臀部松弛，不管是什么年龄层，或者是有没有生过小孩，你都要经常做下蹲式运动。
运动方法指南
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
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空中蹬自行车
女生在没事儿的时候多做空中蹬自行车练习，这样可以锻炼出结实的大臀肌和中臀肌。同时他可以紧致大腿，那样呈现出的臀部曲线才是最好看的，不仅有上翘的屁股，还有精致的大腿，那样会更加协调。
运动方法指南
1、首先平躺在一张床或者是沙发上面，准备运动。
2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
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金鸡独立
瑜伽 里面经典的缓和气息的动作，它也可以紧致自己的臀部和大腿，这个动作简单方便，但是一定要坚持长久，才开始做的时候你可以少持久一些，多做几次，等自己找到诀窍了就可以做的时间长一点儿，然后再多做几次。
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爬楼梯
这一招省钱又方便，每天下班或者上班都可以提前在楼梯爬几个来回，小编告诉你特别有效哟，你可以在爬的时候每次踏两个台阶，可以带动你的大腿及腿部肌肉群，轻松打造结实翘臀 。同时爬楼梯可以消耗卡路里，流很多汗，可以瘦很多地方哟！
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