【导读】：胸肌不只是男性锻炼的重点，女性朋友也是可以进行胸肌的锻炼，都知道胸部没有好的形状是很丑的，胸肌的锻炼可以很好的帮助身体塑形。
两三天一次是最好的，运动训练的时间还是需要根据自己的身体情况，很多人都知道训练的时候，肌肉会有很多的休息时间，最好的还是选择去慢慢的适应，刚开始练健身建议每周锻炼3到5次；可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天；休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长，因此，不建议天天锻炼。
练胸肌最好的方法还是直接选择小的哑铃，不断的进行扩胸运动，帮助身体进行调节，慢慢的去适应这个过程。不过训练的项目需要一组一组的来。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
很瘦的人一个月就能出很好的形状，而且也是很明显的。不过对于大部分的人来说，训练的时间是要固定的，不能伤害自己的身体。一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练。
练习胸肌最好的方法还是俯卧撑，能很好的帮助身体塑形，锻炼胸部背部是很有效的，坚持一个月之后就能有很好的效果。锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。
