【导读】：[导读]想要恢复怀孕前的苗条身材吗，现在你可以做到！这套辅以哑铃的力量训练和有氧循环运动锻炼可以帮助你甩掉产后赘肉，尽早恢复全身肌肉的力量；五种日常收腹动作可以帮你减掉肚腩
[导读]想要恢复怀孕前的苗条身材吗，现在你可以做到！这套辅以哑铃的力量训练和有氧循环运动锻炼可以帮助你甩掉产后赘肉，尽早恢复全身肌肉的力量；五种日常收腹 动作可以帮你减掉肚腩恢复苗条的身材。
热身（两分钟）
爬楼梯或者原地踏步。
力量训练
一周非连续的三天。
你所需要准备的是：一套5磅或8磅重的哑铃。
直立单腿飞
目标：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌
双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧。
左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心。
呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起。
身体放低开始和重复。
右腿做5次;两边互换。
斜俯卧撑腿扩展
目标：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱
双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势。吸气，弯曲手肘并压低胸部。
伸直手肘，呼气。
俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低。
重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。 （容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿。）
单腿迎风展翅深蹲
目标：手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱
双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两侧。
身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置。
与此同时，向前抬起双臂至肩高位置。
收回到起始姿势，另一侧重复动作。
继续，双腿交替做16次。
有氧间隔锻炼1（两分钟）：滑步从一边到另一边（一分钟）。然后原地踏步或慢跑（一分钟）。
三头肌伸展腿腱卷曲
目标：三头肌，腹肌，腿腱
左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，右腿保持身体平衡;双手各持哑铃，手心相对。
上半身略向前倾，双臂向身后伸展。
弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，将左脚拉向臀部。
做8次;换腿。
外旋和屈膝下蹲
目标：肩袖，臀部，股四头肌，腿腱，大腿内侧
站立，脚跟并在一起，脚趾向外，双脚脚形成一个小V形。
弯曲双肘，前臂在身前交叉，手掌朝上。
左脚侧面迈出1到2英尺，蹲下，保持膝盖与脚趾对齐。
同时，向两侧打开双臂，保持双肘紧靠着腰。
返回到起始姿势;在右侧重复。
每边做15次。
腹部支撑划船
目标：肩部，胸部，腹部，中到上背部
开始做一个膝盖俯卧撑的姿势，双手各持哑铃放在地上与肩同宽，双膝着地。
朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂紧贴身侧。
做10次，换手和重复。
有氧间隔锻炼2（两分钟）：用想象的跳绳来“跳绳”（一分钟）。然后滑步从一边到另一边（一分钟）。
平腹日常锻炼
有肚腩问题？试试下面五个动作来收紧你的肚子。
蝴蝶式挺胸
目标：腹部
面朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚脚掌并在一起，双手放在头下。
收缩腹部，抬起头，颈部和肩部离地，双手手臂向脚伸展。
双手返回到头部，放低身体至起始姿势。
做10至15次。
旋转式抬腿挺胸
目标：上背部，斜肌
面朝上躺在地上，双脚平放，双手放在头下。
抬起头，颈部和肩部离地，将右肩带向左膝位置，保持右脚在地面。
放低身体至起始姿势和在右侧重复动作。做10至15次，两侧交替。
脚趾向下伸展
目标：腹部
面朝上仰卧在地上，双手放在头下，膝盖弯曲90度翻过腹部。
抬起头，颈和肩膀离开地面。
当你朝地面放低左脚时抽拉腹部，仿佛将脚趾浸入水中。
换腿，保持头部，颈部和肩部抬起的姿势。
做10-15次，两边交替。 （更简单的做法，自始至终将头放在地板上，手臂放在两侧。）
有节奏的侧抬腿
目标：斜肌，臀部，大腿内侧
右侧侧卧，臀部堆叠，双腿伸直并微微弯曲在躯干前，头枕在右上臂上。
脚跟触脚跟在一起，脚趾朝外。
双腿抬起约6英寸，暂停，然后放低1-2英寸，不要触到地面。
做10次。
双腿抬起离地面6英寸，然后抬起上面的腿向上和向下，保持双脚成V形。
做10次。
将下面的腿移上或者移下，以配合上面的腿;做10次。
两边互换和重复。
前臂侧躺支撑
目标：肩部，胸部，腹部，腿部
在您的左边侧卧，前臂在地板，肘部呈90度弯曲，前臂直在肘下。
双脚稍稍在身前并伸直双腿，右脚交叉越过左脚。
抬起身体离开地面，从头到脚成一条直线。
朝天花板伸展右臂。保持20秒，练习1分钟。
两边互换和重复。
