【导读】：女生们腰间的赘肉是最顽固的脂肪，跑步游泳等带氧动作不是最有效针对腹部脂肪的运动，需要针对腹部的动作才能有效减掉肚腩。
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女生们腰间的赘肉是最顽固的脂肪，跑步游泳等带氧动作不是最有效针对腹部脂肪的运动，需要针对腹部的动作才能有效减掉肚腩。其实大家只要运用睡前10分钟的时间，做齐以下的5个 瑜伽动作 ，马甲线及腹肌就离你不远！
1| 眼镜蛇姿势 (Bhujang)
眼镜蛇姿势可以增强腹肌，消除腰部赘肉，更可以锻链上半部的肌肉，有效消除腰酸背痛问题。
1. 趴卧姿势，双腿向後伸直，用手掌支撑身体，与肩同宽
2. 脚趾和下巴轻触地面
3. 慢慢吸气，向上抬起胸部，同时上半身向後弯
4. 保持姿势15-30秒
5. 慢慢呼气，回到起始位置
6. 休息15秒，重覆5次
*这个姿势有两个重点，首先是起来的角度不够没关系的，但姿势一定要准确。髋骨和耻骨要尽量贴地，尽量不要耸肩。
2| 弓式 (Dhanurasana)
弓式可收缩腹部，刺激消化系统，防止便秘及舒展身体。
1. 面朝下背朝上，双脚向後伸展，双手放在身体两侧
2. 膝盖向後弯曲，双手绕到後背试着触摸自己的脚踝或脚部，并保持这个姿势
3. 吸气，慢慢抬头，弯曲向後，尽量将腿抬高
4. 保持这个姿势15-30秒钟，维持呼吸制常
5. 呼气，回到起始位置，休息15秒，练习5次
3| 浮式(Naukasana)
这个姿势可以消除腹部脂肪，并加强腿部和背部的肌肉
1. 平躺，双脚并合伸直，双手放在身体两侧
2. 吸气，抬起双脚，保持脚部肌肉直立
3. 尽量将腿抬高，不可弯曲膝盖
4. 试着用双手去碰触脚趾，让身体呈现45度角
5. 保持呼吸，维持这个姿势至少15秒
6. 放松，呼气
7. 休息15秒钟，练习5次
4| 棒式(Kumbhakasana)
这个姿势能燃烧腹部脂肪，加强肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。
1. 趴卧姿势，双腿伸直，双手放在身体两侧
2. 吸气，伸直双脚，用脚趾及手掌撑起身体
3. 背部、臀部须成一直线
4. 收缩腹部肌肉
5. 维持姿势，双手手指张开，保持15-30秒
6. 呼气，膝盖放松，休息15秒，练习5次
5| 排气式（Pavanamukthasana）
这个动作能减轻腰背疼痛，增强身体新陈代谢，并促进肠胃健康。
1.平躺，伸展双脚，双手放在两侧
2.双脚脚跟并拢，吸气，膝盖弯曲，慢慢抬至胸口的高度
3.压紧大腿，增加对腹部的刺激
4.双手环抱膝盖下方，深呼吸，保持这个姿势60-90秒
5.呼气，同时放松膝盖和双手
6.休息15秒，重复练习5次
