【导读】：立卧撑是一种很好的运动方式，运动量比俯卧撑要更大一点，并且还能锻炼全身的肌肉，因此立卧撑是公认的十分适合减肥的健身方式之一。
立卧撑坚持做是可以减肥的，立卧撑是指先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来，就是这样一个简单的循环动作却有着很好的减肥效果。
立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。
相比较而言，立卧撑比俯卧撑多了一个站立和蹲下的动作，但别小看这么一个小变化，立卧撑比起单纯的俯卧撑要累得多，锻炼的效果也好得多，锻炼到的肌肉也多得多。俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量，但立卧撑下蹲、收腿的时候，还锻炼到了腹部和腿部，因此，这个动作锻炼的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做几下之后，运动者的心率很快就会加快。
相比之下还是波比跳的减肥效果更好一些，因为波比跳的强度要更大一些。
立卧撑是波比跳减少动作的版本，同样时间下，立卧撑需要做更多的俯卧撑动作，进行的力量训练更多。因此他适合体质无法适应波比跳强度的人、想要增肌的人。波比跳适合想要塑形的人、繁忙但想要减肥的人、身体素质较强的人。
立卧撑的动作较复杂，对运动者的反应速度和身体素质都有要求，所以在做立卧撑之前运动者一定要做好热身运动。一般建议运动者们做做甩手臂等上肢运动，然后拉伸一下腿部肌肉。做好热身之后就可以给身体来个激烈的练习了。无需任何器械，在家就可以练。做好热身之后就开练吧！
立卧撑
1、先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。
2、做一个俯卧撑。
3、将退收回，做一个深蹲动作的姿态。
4、站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。
5、接着重复上面的动作。
波比跳
1、下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
2、后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。
3、俯卧撑向下，将身体接近地面。
4、前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
5、垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。
6、落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向。
