【导读】:睡前的简单床上懒人操,主要放松脊椎和颈部的压力与痛楚,也帮助肩胛肌肉的放松和松弛疲惫的双腿。此外,还可以强化免疫系统和让整个人平和起来准备休息,瘦身塑形效果也很好。
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睡前的简单床上懒人操,主要放松脊椎和颈部的压力与痛楚,也帮助肩胛肌肉的放松和松弛疲惫的双腿。此外,还可以强化免疫系统和让整个人平和起来准备休息,瘦身塑形效果也是不要太好哦!
动作一
平躺,倒立双腿,双手平摊开来。这个动作对淋巴、提神情绪、平衡血压、各种头痛纾缓、背痛、平和脑袋特别好。
贴士:
1)坐骨不一定要贴墙;
2)可以轻轻把头离开床;
3)收紧盆骨;
4)如够位,双脚往外做V字;
5)Hold 五分钟
动作二
双手平摊摆放,身体侧转,上半身保持不动。这动作对脊骨与肩膀伸展、增进消化和微循环、纾缓下背痛、颈痛、扩张胸部和臀部很好。
贴士:
1)没有被屈起的脚要幻想往前伸出床外;
2)做的时候可以闭气几秒;
3)转另一脚做前可以把双脚放回中间再开始;
4)每变做到背脊松弛就可以转另一边
动作三
上半身伸展开,双腿跪姿。这动作对某些人可能难,但对腹部、大腿、盆骨、膝盖、脚踝等的伸展、纾缓酸疼双腿、帮助消化和纾缓经痛很好。
贴士:
1)先用手掌托着屁股才慢慢往后躺下;
2)如无法躺下或者不舒服可用被垫高背脊位置;
3) Hold 三十秒至一 分钟;
动作四
这动作对整体平衡和入眠有很好的帮助。
贴士:
1)在往两边伸开双手前可先把双手往天花板方向伸到最直;
2)躺下之后慢慢一下一下深呼吸;
3)Hold 五分钟
醒来做的动作,是为了把整个人平衡好之后准备醒神地开始一天。还有很适合懒床的人边懒边做。
动作一
像是跪拜的动作,有助伸拉伸臀腿肌肉、平和脑袋,纾缓压力、疲倦、颈痛。
贴士:
1)幻想尾龙骨向后伸到离开你一样;
2)幻想头顶往前伸到离开你一样;
3)吸口气,把双手可以往前伸到轻轻提起屁股;呼口气放回原位;
4)Hold 三十秒至三分钟
动作二
双手抱膝,据说这招能释放快乐荷尔蒙,有助于伸展脊椎和肩膀、促进消化、舒缓身体。
贴士:
1)把自己抱得愈紧愈好;
2)可以左右两边滚动;
3)重复十下。
动作三
双手支撑身体,双腿伸直,挺胸抬头。这动作有助伸展脊椎、腹部和肺部;强化手臂、手腕;纾缓压力和疲倦;收紧屁股、另外对哮喘的人不错。
贴士:
1)先趴着,吸口气把胸部晚上拉;
2)脚趾要贴着床;
3)尽量把力度集中在手臂;
4)深呼吸后闭起几秒,用力慢慢呼气放松整个人。