产后提臀方法是什么呢？妈妈们十月怀胎生下孩子那一刻是伟大的，但是因为产前摄入太多营养，难免有些肥胖，臂部更是显得臃肿，小编已经为大家搜集好了产后提臀方法是什么呢的相关信息，一起来了解一下吧。
产后提臀方法是什么呢1
一、单踢腿
1、两肘撑地，两手握拳，两腿绷直。
2、右腿踢右臀。做这个动作时，不要放松对腿和背的控制，与此同时吸气。
3、左腿踢左臀，呼气。
4、回复起始动作，保持正常呼吸。
二、侧踢腿
1、左侧身躺下，左臂撑地，左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿，直至与髋部成一直线。
2、收腹，右腿用力前踢。
3、右腿后摆，呼气。摆动的.时候，身体不要前后仰，并保持腿和髋部成一条直线。换另一侧重复上述动作。
三、小圆环
1、左侧身躺下，左臂撑在地，左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿，直至与髋部成一直线。
2、右腿绷直，吸气，让腿以细小而受控的动作先向前转圈。
3、呼气，腿向后转圈。换另一侧重复上述动作。
四、双腿拍打
1、俯卧在地上，两臂弯曲置于头侧，两手重叠，前额贴手背。
2、收腹，肚脐紧紧地贴近脊椎。两腿伸直，腿尖绷直。两腿后踢离开地面。要注意不要抬得太高。
3、两腿分开，但不要超过臀部的宽度。然后两腿迅速并拢，这样你的大腿内侧稍微地互相接触。
4、两腿轻轻放下，还原成准备姿势。
五、交叉扭动
1、仰卧，屈膝，大腿与地面成90度角。两手抱头，肩膀抬离地面。
2、左腿伸出45度角的同时，吸气。运用腰部的力量扭动上身，左肘尽量靠近右膝。
3、交换双腿的动作，右肘尽量靠左膝。
4、正常呼吸，还原成准备姿势
六、单腿画圈
1、侧卧，吸气，右腿尽量往上踢。髋部不要向前或抽后卷动。
2、控制右腿向前画一个圈，当右腿受控而慢慢地落下来的时候，呼气。
3、两次将右腿从身体后方划向天花板，吸气。左右侧交替进行。
产后提臀方法是什么呢2
动作1提臀式
1、站立姿势，两脚靠拢，吸气。
2、深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。
3、呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。
4、回复到基本的站立式上来。动作提示：吸气日寸背部应翘拱起来，头向上抬起。另外，这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
动作2单臂风吹树式
1、双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。
2、挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。
3、呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
4、吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。
动作3直角式
1、站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
2、呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。
3、吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。
4、回站立姿势，放松后，可重复练习。
动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。
