怀孕期间可以做的运动，对于孕妈妈来说，在怀孕期间适当的运动是很有好处的，因为这样能够提高自身和肚子里胎儿的身体素质，也能够让生产更加顺利。下面小编为大家分享一下怀孕期间可以做的运动有什么，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
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一、怀孕期间可以做的运动
1、散步
很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，开始的5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体慢慢放松。
散步时衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢，进行多方面的锻炼。
2、游泳
游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。
游泳时动作要轻且缓慢，时间不宜过长，水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，可以做一些身体的活动，借助于水的浮力，能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹部。
3、其他
除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。
二、怀孕初期运动注意事项
1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。
3、运动时应该穿着宽松的.服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。
5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。
6、运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。
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怀孕后期可以做的运动
1、溜达
溜达是一项对孕妈妈有众多益处的有氧运动运动，可以尽快操纵怀孕后期休重，协助提高心脑血管病作用，提升身体素质，放松盆骨十字韧带，有助于选择顺产。假如进家周边风景秀丽，新鲜空气的生态公园溜达，还有助于调整孕妈妈情绪，迁移对生产制造的心理恐惧。
2、爬楼梯
爬楼梯也是一项有助于孕妈妈选择顺产的运动，可以锻练腹腔和大腿肌肉的能量，协助胎头入盆，但是孕妈妈爬楼梯还要量力而为，假如身体不适就不必强撑了。
3、游水
怀孕后期因为宝宝体重提升，孕妈妈通常肥头大耳，而在水中游水，浮力能够 协助孕妈妈缓解腰肌和背肌承担，协助孕妈妈放松，并能锻练到身体肌肉。但是要留意挑选安全性、环境卫生的泳游池，防止细菌性感染。
4、孕期瑜伽
留意不必做很难的瑜伽体式，一切以安全性为前提条件，能够 依靠瑜伽砖或瑜伽球，适当锻练就行。
必须留意的是，怀孕后期做运动，孕妈妈一定要留意热身运动，不能让自身太过疲劳，身边最好是有亲人随同，以防出现意外。
