剖腹产后如何恢复体形

剖腹产后如何恢复体形，产后女性的身材都会走形，尤其是剖腹产。剖腹产后恢复是一个较为特殊的阶段。由于身体比较虚弱，务必在适当的时候开展常规健身运动。剖腹产后是一个漫长的过程，下面小编教大家剖腹产后如何恢复体形。

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1、剖腹产后的恢复需要合适有效的健身运动

减肥瘦身是一个持续过程，不用做强烈的或抗压强度大的健身运动。推荐合理有效的方式是行走，但是不可以像平常那般随便，大步流星，而应该是小步伐，脚跟内收，减慢速率，注意要缩腹瘦腰，这与减肥专家倡导的“缩腹行走法”一些类似，假如无法坚持，可选择穿形体培训鞋（负跟鞋)，因为鞋底子前高后低，行走时重心点便会强制的后退，小肚子会较容易缩紧，臀部肌肉保持紧张，人体脂肪就不容易推积。并且这样的行走方式能有效的提高胃肠功能，提高大便频次进而提升新陈代谢能力，人当然就不易长胖了。这是剖腹产后恢复身材较简单也较有效的.办法。

2、日常饮食合理规律

多餐少吃，每餐不必吃太饱，可分为几次。少食多餐，给胃一个反映的時间长久下来胃容量就会变小。夜里不必吃过多油腻感的物品，非常容易人体脂肪沉积。

3、心理状态健康

。剖腹产后恢复还应包含心理状态上的，身体的恢复因人有所不同的，除开身体上的创口以外，内心上也是有外伤。合适的心理安抚或心理创伤修复对于剖腹产后身材恢复也是有作用的。

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在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。

腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。

在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。

生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。

你可通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。

仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。

剖腹产后心理恢复护理要点很多原本想自己生的妈妈在接受了手术后，很难接受这个事实。手术后过了一个小时后，很多女性才开始接受剖腹产这个事实，是命运的安排。

在生产后的第一个星期里，这种感觉渐渐地消失了，取而代之的是失望的情绪。很多女性没有亲身经历孩子被娩出的过程，感到很遗憾。通常，很多剖腹产的妈妈很难进入母亲的角色。从生产后的第八个星期开始。许多女性把与宝宝相处时，做得不够完美的原因都归结于是剖腹产惹的祸。在这个阶段，年轻的妈妈们经常梦到分娩的过程，这种情况并不少见，而这些梦境有助于使她们重新理解自己的生产过程。

与其他有类似分娩经历的女性相接触非常重要。有的时候，通过剖腹产分娩的女性需要几个月的时间才愿意与同样是剖腹产生孩子的母亲说话。当她们发现有很多类似的经历的时候，不再感到孤独，从而心情得到了极大的放松。