产后如何恢复迷人小蛮腰。每个女人都想成为被人眼中的小腰精。在经历了怀胎十月，宝宝出生后，要怎么恢复迷人的A4腰呢？下面整理了一些产后运动，可以帮大家恢复小蛮腰。一起来看产后如何恢复迷人小蛮腰。
产后如何恢复迷人小蛮腰1
产后健身的方法
1、凯格尔练习
双膝弯曲，平躺在床上；收紧会阴部肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3—4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2—4组。
2、扶墙俯卧撑
双手与肩同宽扶墙站立，根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离，完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直，不要塌腰、撅屁股，注意脚下防滑。每组做10—12次，完成3组。
3、会阴收缩运动
收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
4、起坐运动
平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5—10次，待体力增强可增至20次。
5、瘦腹运动操
相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3—4回，每回15下。
6、仰卧挺背
仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3—4次，每天2—3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。
产后如何收腹
腹部是很多女性产后最易变形的地方，因为在怀宝宝过程中腹部会过度伸张，女性产后腹部就会严重松弛、变形，如果这种松弛的腹部不快速的复原的话，今后不仅会影响美观，也可能是很多疾病的罪魁祸首。
产后该怎么如何快速有效的收腹呢
1、产后及时使用助缩收腹带，这种方法也被广大妇产科医生所推荐。收腹带的使用医生建议顺产当天就可以使用，剖腹产要等伤口愈合后使用，注意：收腹带晚上睡觉的时候要卸下来。吃饭之前也要卸下来，吃了饭后2个小时重新用上。半年之后可以停止使用。
2、在饮食上做调整，尽量减少热量和油脂的摄取。在饮食上一定要比较严格的控制，可以把肉类上面的油去掉，而且每天要按时进餐，同时晚餐最好晚一点吃，不要吃得太饱。
另外需注意的是：
1、少喝带气饮品和少嚼口香糖：喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。
2、食物要煮熟：现在的世上烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
3、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
3、除了正确的节制饮食及使用收腹带外，运动更是不可缺少的，下面介绍的就是3套收腹运动。
产后如何恢复迷人小蛮腰2
1、每天都坚持使用带有收腹作用的按摩霜。腹部进行一个小时的按摩，可以帮助刺激腹部的穴位，让收腹霜更好地吸收，消除脂肪。
2、做一些轻便的家务活。 后可能还不能进行很大动作的.运动，但是可以在家里做做家务帮助恢复身体。还有就是在床上可以做些简单的健美操，针对腰部、腹部、腿部还有手臂等部位，早晚 各做一次。
3、选对的塑身产品。些怀孕的女性在生产之前就为自己准备好了腹带，在生完孩子之后就用腹带把胯部到腹部的部位都包得紧紧的。事实上这样的做法 很不妥当，这样做会使得腹部的压力增加，导致盆腔内的血液流通不畅，会影响身体的健康。产后选择塑身产品的时候要选对，可以采用高腰式的产后塑身束裤，能 够帮助消除产后的脂肪，使腰腹重新寻回完美的弯曲线条。
4、早上起床的时候喝一杯凉开水。凉开水的时候不要一下子就喝完，要一口一口慢慢地喝，这样可以利 用凉开水来刺激肠胃蠕动，唤醒肠道，让肠道进入工作状态。产妇在产后很容易会有便秘的症状，所以早上起床喝一杯水，可以帮助身体排毒、润肠，预防便秘。
5、产后虽然要进行减肥计划，但是营养的摄入一定要有保证。注意在产后的饮食中控制糖分的摄入，尽量少吃含有色素的食物。在早上喝晚上都喝一杯脱脂的牛 奶，多吃含纤维素的蔬菜水果，补充身体的维生素，以增加细胞膜的通透性，促进加快身体的新陈代谢速率。
以上就是我为大家介绍的这个问题的看法，如果产后的女性出现了上述的身体走形的问题，那么可以采取相应的方法来进行瘦身瘦腿，这样才能够保证身体的健康，避免因为产后身体走形的问题导致身体出现危险。
